¿Te apetece beber? Aquí tienes 3 cosas que puedes hacer en su lugar.

Siempre empezaba a beber cuando llegaba a casa del trabajo los jueves. Empezaba con una copa de vino antes de la cena. Bebí durante toda la noche. Y luego, cuando mis hijos estaban en la cama, bebía de verdad.

Al final del día laboral del jueves, estaba agotada. Durante los últimos 10 años de mi carrera como bebedora, fui una profesional de éxito y una madre soltera de dos niños muy pequeños.

No tenía muchos descansos.

No solía beber los lunes ni los martes. La probabilidad de que bebiera el miércoles era del 50 por ciento. Pero el jueves a las 6 de la tarde era algo seguro.

También tenía ciertos amigos que eran mis compañeros de bebida. No beber cuando estaba con ellos no era una opción. Beber es lo que hacíamos juntos.

Y había lugares a los que solo iba a beber. La Plaza Ana en el cogollo de Madrid. Medea por el vermut. Los bares del barrio eran otra parada en mis rondas de bebida. Y todo el mundo sabe que no se puede pasar por el bar del barrio sin tomar algo.

Después de estar sobrio, esos momentos, personas y lugares eran desencadenantes.

No me bastaba con decidirme a no beber.

Tuve que sustituir la forma en que el alcohol me hacía sentir bien por otras cosas que me hicieran sentir bien. La simple eliminación de la bebida dejaba un vacío. Y el vacío debía llenarse con otras cosas que me hicieran sentir bien.

Salga a dar un paseo enérgico de 45 minutos.

Beber proporciona un antídoto a corto plazo para sentirse agotado, estresado y solo.

El problema son las consecuencias negativas a largo plazo que conlleva la bebida. Si no hubiera funcionado a corto plazo, no habría seguido haciéndolo.

Beber alcohol produce un golpe de las “hormonas de la felicidad”. Beber aumenta la serotonina, la dopamina y la oxitocina. Al menos al principio.

Pero luego, con el tiempo, beber realmente altera la capacidad de tu cuerpo para producir esas hormonas de la felicidad. Y beber mucho aumenta el cortisol, la hormona del estrés, el miedo y la ansiedad.

Un paseo enérgico al aire libre también aumenta las hormonas de la felicidad y disminuye las hormonas del miedo. Todo ello sin consecuencias negativas a largo plazo.

Mover los músculos cambia tu biología y tu forma de pensar para que ese primer trago no sea tan apetecible.

Mueve un músculo. Cambia tu mente.

Meditar

Hay meditaciones guiadas en casi todas partes.

Yo uso las meditaciones guiadas de la aplicación de meditación Calm. Y la aplicación Peloton. O incluso en YouTube.

Al principio, lo único que notaba era lo agitados que estaban mis pensamientos. Eso es lo que pasa cuando empezamos a meditar.

Con el tiempo fui capaz de bajar de ese estadio superficial. Desde que comencé a meditar me he notado mucho más relajada, estoy menos reactiva antes los problemas cotidianos. Tengo una mejor conexión con mis pensamientos. Pensar menos no es negativo, sino todo lo contrario. Cuando el cerebro procesa menos información, lo hace de forma más eficiente.

Imagínate todos los beneficios que tendrás, solo por ejercitar tu mente pocos minutos al día.

Meditar me ayuda a cambiar mi mente.

No vayas

En serio, los bares del barrio seguirán estando bien si no vas. Si tu compañera de copas es una amiga de verdad, lo entenderá. Haz un plan con otra mujer sin alcohol en su lugar.

Ve al cine. Id a la bolera. Salgan a tomar un helado.

Piensa en esto como un experimento de 31 días para probar actividades fuera de tu zona de confort.

Llevar un registro diario

Una forma de entender tus desencadenantes personales es llevar un diario. La escritura de tus pensamientos forma una parte integral del programa de MMS. Vas a aprender a poner tus emociones en palabras.

Piensa en tu época anterior a tu grupo online de apoyo para dejar de beber e intenta identificar a las personas, los lugares o las cosas que solían desencadenar tu consumo. Escribe qué y cómo te sentías antes y durante esos momentos.

Pensar en los momentos en los que consumías es mejor hacerlo mientras estás en tu proceso de reto. Después de todo, las investigaciones demuestran que los recuerdos del consumo de alcohol también se asocian a los antojos. Tener un sistema de apoyo fuerte a tu alrededor puede ayudarte a reflexionar sobre tus experiencias sin arriesgarte a una recaída.

Una vez que hayas salido del apoyo de tu grupo online, puedes seguir escribiendo en tu diario. Cada vez que experimentes emociones fuertes y difíciles de sobrellevar, escríbelas. Toma nota especialmente de los acontecimientos o sentimientos que te llevan a pensar en consumir.

Una vez que sientas que has identificado algunos o la mayoría de tus desencadenantes físicos y emocionales, es el momento de empezar a lidiar con ellos.