Como dejar de beber sin ayuda

Como dejar de beber sin ayuda

Introduction

Si estás luchando contra un problema de alcoholismo, puede que tengas la tentación de rendirte y aceptar que simplemente eres así. Pero si quieres dejar de beber sin ayuda, es posible: sólo tienes que esforzarte lo suficiente.

Entiende tu adicción.

Como con la mayoría de las cosas, el primer paso para la recuperación es entender a qué se está enfrentando. La adicción es un término complejo que puede definirse de muchas maneras, pero utilizaremos esta definición: una adicción es una relación patológica entre un individuo y un comportamiento o sustancia.

Los síntomas de una adicción varían según el tipo de sustancia/comportamiento de que se trate, pero los signos más comunes son:

  1. Consumir más de lo previsto o durante períodos más largos de lo previsto
  2. Dedicar una cantidad excesiva de tiempo a obtener, consumir y recuperarse de la sustancia o el comportamiento.
  3. Descuidar las responsabilidades importantes (por ejemplo, las obligaciones laborales) debido a su preocupación por la sustancia o el comportamiento; pasar demasiado tiempo pensando en conseguir más de ella

Acude a un amigo que pueda ayudarte a superar esto.

Puedes recurrir a un amigo que te ayude a superar esta situación. Encuentra a alguien que te apoye en tu camino y te recuerde por qué es importante dejar de beber.

Si esto es algo que ha ocurrido antes, busca a alguien que haya pasado por lo mismo y que pueda empatizar con lo que se siente al estar en este punto de la vida. Es posible que tengan alguna idea de lo que les funcionó bien cuando intentaron dejar el alcohol o las drogas, o tal vez incluso de cómo fueron capaces de mantenerse sobrios una vez que se dieron cuenta de lo mucho mejor que era su vida sin ello. La persona no necesita ser un experto en alcoholismo/adicción; cualquier historia personal sobre su experiencia servirá; lo importante es encontrar a alguien que "entienda" de dónde viene usted en este momento para que pueda ofrecer consejos basados en conocimiento de primera mano en lugar de conjeturas o especulaciones de sillón.*

Al compartir sus propias experiencias con la sobriedad (o la falta de ella), las personas en recuperación a menudo proporcionan información valiosa sobre lo que funciona mejor cuando se intentan nuevos hábitos como reducir la bebida o dejarla por completo.*

Piensa en algo que pueda estar provocando que bebas.

A continuación, piensa en qué puede estar provocando que bebas. ¿Estás estresado? ¿Te cuesta relajarte? ¿Necesitas más tiempo a solas con tus pensamientos?

Si es así, es hora de hacer un examen de conciencia. Analice con sinceridad cómo va su vida y vea qué cambios podría hacer. Si no se le ocurre nada inmediatamente, intente pensar en algunas pequeñas cosas que podrían suponer una gran diferencia en su vida: pruebe a cambiar su rutina de ejercicios nadando o haciendo yoga en lugar de correr en la cinta; tómese un día libre en el trabajo a primera hora de la semana para que cuando llegue el jueves todas esas horas extra ya estén incorporadas a su horario; salga a pasear después de cenar en lugar de sentarse en el sofá a ver la televisión; reserve un tiempo cada noche antes de acostarse sólo para reflexionar: intente llevar un diario o hacer dibujos o escribir poesía; busque nuevas aficiones (por ejemplo, hacer un álbum de recortes).

Habla con alguien sobre tu hábito de beber.

Hablar con alguien sobre su hábito de beber es uno de los pasos más importantes que puede dar. Te ayuda a entender por qué bebes y qué te impulsa a hacerlo, lo que facilitará la búsqueda de soluciones.

Hablar con un amigo o un familiar suele ser un buen punto de partida, ya que es posible que ya estén al tanto de cualquier problema relacionado con la bebida. Sin embargo, si no tienen conocimientos sobre el tema, es posible que no puedan ofrecer mucha ayuda. Si este es el caso, intente encontrar un consejero de adicción al alcohol en su zona que pueda guiarle en el proceso de dejar de beber de forma segura.

Cuando se acerque a alguien para hablar de su problema, hay que tener en cuenta algunas cosas:

  • Hablar de la cantidad de alcohol que bebes y la frecuencia con la que lo haces (sé sincero).
  • Hable de por qué bebe. ¿Qué desencadena esos momentos en los que queremos otro trago? ¿Es el aburrimiento? ¿El estrés o la ansiedad? ¿No hemos encontrado todavía otras formas de hacer frente a estos sentimientos?
  • ¡Intenta pensar en algunas soluciones para hacer frente a esos desencadenantes sin recurrir siempre al alcohol!

Haz un plan para cuando salgas y tengas ganas de beber.

También puedes planificar con antelación cuando salgas y tengas ganas de beber. Por ejemplo, haz una lista de cosas que hacer en lugar de beber. Podrías intentar algo divertido, como jugar al billar o dar un paseo por el parque. O tal vez quieras relajarte más de lo que lo harías si estuvieras bebiendo, así que toma un baño o medita en su lugar. Sea lo que sea, asegúrate de que te mantengas alejado del alcohol y de la vida festiva.

Este estado libre de estrés te ayudará a mantener a raya tus antojos hasta que finalmente desaparezcan por completo, lo que puede llevar semanas o incluso meses, dependiendo de la cantidad de alcohol que haya habido en tu vida anterior.

No vayas a lugares donde otras personas estén bebiendo a tu alrededor e intenta evitar la tentación en la medida de lo posible.

Puede ser útil evitar los lugares donde otras personas beben a tu alrededor, especialmente si estás en recuperación. No vayas a bares o fiestas donde se sirva alcohol. Si tienes que ir a algún lugar donde se sirva alcohol, asegúrate de que alguien sobrio esté contigo y se asegure de que nadie más se intoxique demasiado.

Ejerce el autocontrol siempre que sientas que tu fuerza de voluntad flaquea.

  • Cuando sientas el impulso de beber, recuérdate que tienes el control de tus propios pensamientos y acciones.
  • Si hay situaciones en las que cree que es probable que beba, evítelas por ahora. Si hay una tentación que no puede evitarse, redirija su atención hacia otra cosa hasta que la tentación pase. Por ejemplo: si sabe que será difícil evitar salir con amigos que beben, planifique con antelación para tener otra cosa planeada en su lugar -como otra actividad o evento- para apartar su mente de la bebida durante esas horas.
    Busca otra forma de distraerte del alcohol

También puedes intentar distraerte de la bebida haciendo otra cosa. He aquí algunas ideas:

  • Jugar a un juego o salir a pasear.
  • Leer un libro, hacer el crucigrama o ver la televisión.
  • Limpiar la casa, sacar la basura, lavar la ropa y los platos (o contratar a alguien para que lo haga), o cortar el césped.
  • Ir al gimnasio o salir a correr/montar en bicicleta (o contratar a alguien para que haga ejercicio por ti).
  • Ve a la biblioteca local y lee algunos libros allí, así como saca nuevos DVDs y/o CDs que te interesen.

Puedes dejar de beber si te esfuerzas, pero es útil contar con el apoyo de otras personas, especialmente amigos y familiares.

Si te tomas en serio lo de dejar de beber pero no tienes el apoyo de tus amigos y familiares, puede ser muy difícil. Pero si les comunicas que estás intentando dejar de beber, es probable que tus seres queridos sean más comprensivos con tu situación y no te presionen para que sigas bebiendo.

Si no crees en Dios ni en ningún poder superior, intenta hablar con un terapeuta u otro profesional de confianza que pueda proporcionarte apoyo sin juzgarte. Esto podría ayudar a reforzar tu confianza cuando llegue el momento de hacer un gran cambio en tu vida.

Si todo lo demás falla, considera la posibilidad de unirte a una comunidad en línea en la que la gente comparta sus experiencias con la sobriedad y ofrezca consejos sobre cómo gestionaron sus propios viajes de recuperación.

Conclusión

Esperamos haberte dado algunos consejos útiles para dejar de beber. Si sigues luchando contra tu adicción, intenta pedir ayuda a un familiar o amigo que pueda apoyarte en este proceso.

Sin embargo es Mucho Más Fácil conseguirlo, como todo, con ayuda.

Y lo más importante, recuerda que la recuperación es posible y que merece la pena.


Consecuencias del abuso del alcohol

Consecuencias del abuso del alcohol

Introducción

El abuso del alcohol es un problema grave en la sociedad moderna. Puede acarrear muchas consecuencias físicas, emocionales y sociales, no sólo para el bebedor sino también para sus familiares y amigos.

Consecuencias sociales

Las consecuencias sociales pueden incluir:

  • Pérdida de empleo. Si un empleado bebe en el trabajo, puede ser despedido. También puede faltar al trabajo porque tiene resaca o está enfermo por haber bebido demasiado.
  • Pérdida de amistades y relaciones tensas con los miembros de la familia. La bebida puede provocar discusiones, sentimientos heridos y rupturas de amistades y relaciones con los seres queridos.
  • Pérdida de la relación o del matrimonio. Las parejas casadas que beben pueden descubrir que su relación no es tan sólida como antes, porque el abuso del alcohol provoca muchos problemas relacionados con la confianza y la comunicación entre los miembros de la pareja.

Consecuencias familiares

Las siguientes son algunas de las consecuencias familiares más comunes del consumo de alcohol:

  • Puede sentir que no puede hablar con su ser querido sobre su forma de beber. Esto puede provocar sentimientos de aislamiento y depresión. Su ser querido puede volverse verbalmente abusivo o físicamente agresivo cuando está borracho. Es posible que pase menos tiempo con su familia, porque la bebida interfiere con las obligaciones en el trabajo y en casa.
  • Puede empezar a dudar de sí mismo y preguntarse si está imaginando cosas. Es posible que su ser querido pase menos tiempo con su familia, porque la bebida interfiere con sus obligaciones en el trabajo y en casa.
  • Puede sentir que usted ha causado el problema por ser demasiado permisivo, demasiado controlador o por alguna otra cosa.
  • Sus relaciones familiares pueden volverse tensas al tratar de lidiar con la bebida de su ser querido.

Consecuencias legales

Es ilegal beber y conducir, lo cual tiene sentido. El consumo de alcohol puede ser suficientemente peligroso por sí solo, pero combinarlo con la conducción aumenta el riesgo de sufrir un accidente y de herir a los demás. Las consecuencias legales de conducir bajo los efectos del alcohol van desde multas a penas de cárcel e incluso la muerte.

Si te pillan conduciendo ebrio (con una tasa de alcoholemia superior a 0,08) o bajo la influencia de drogas como la marihuana o la cocaína, puedes enfrentarte a cargos por delitos menores, dependiendo de la cantidad de alcohol que tengas en tu organismo. Si usted hiere o mata a alguien mientras conduce bajo estas condiciones, entonces el crimen se convierte en un delito grave de homicidio involuntario, una ofensa seria que conlleva fuertes penas, incluyendo tiempo en prisión y multas millonarias.

Consecuencias profesionales

  • Pérdida de trabajo
  • Reducción de la productividad
  • Poca asistencia al trabajo
  • Malas habilidades interpersonales
  • Disminución de la satisfacción laboral

Consecuencias emocionales

Las consecuencias psicológicas del abuso del alcohol pueden incluir:

  • Depresión. Las personas que sufren depresión pueden sentirse desesperadas, tristes y ansiosas. Los alcohólicos tienden a deprimirse cuando se ven incapaces de dejar de beber o cuando experimentan un deterioro de su salud general.
  • Ansiedad. Los alcohólicos a menudo sufren de ansiedad severa porque temen estar sobrios, lo que significa que no tendrán manera de evitar los recuerdos asociados con episodios pasados de intoxicación o desmayos (que pueden ser aterradores). También les preocupa cómo su comportamiento puede afectar a sus seres queridos y a sus perspectivas profesionales si siguen bebiendo mucho pero no tanto como antes, lo que les lleva a beber incluso más que antes.

Las personas que abusan del alcohol pueden no darse cuenta del daño que se hacen a sí mismas, a las personas que les importan y a la sociedad.

El abuso del alcohol puede tener muchas consecuencias para ti y para las personas que te rodean. El abuso de alcohol puede llevar a problemas legales, sociales, familiares o emocionales.

¡No dejes que el abuso del alcohol se salga de control!

Conclusión

Es importante entender las ramificaciones del abuso del alcohol. Si sospechas que alguien que conoces puede estar abusando del alcohol, no dudes en acercarte y ofrecerle nuestra ayuda.


Terapia Online para el Alcoholismo

Terapia Online para el Alcoholismo

Introducción

Hay muchas maneras de recibir tratamiento para el alcoholismo, y la terapia online puede ser una de ellas. Es una opción privada, cómoda y asequible.

¿Por qué el tratamiento del alcoholismo?

El alcoholismo es un problema grave que puede dañar tu cuerpo y tu mente, así como tus relaciones, finanzas y situación legal.

El abuso del alcohol puede provocar graves problemas de salud. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), el alcoholismo es la causa de cerca del 4 por ciento de las muertes en Estados Unidos cada año.

También está relacionado con el cáncer, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares; problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad; accidentes de tráfico; caídas o fracturas; enfermedades de transmisión sexual como el VIH/SIDA; intentos de suicidio; desempleo por absentismo laboral; problemas familiares como el divorcio o el abandono/abuso de los hijos; y más de 60 afecciones más.

Además el alcoholismo tiene un tratamiento eficaz.

¿Por qué elegir la terapia Online para el tratamiento del alcoholismo?

La terapia online para dejar de beber es una opción eficaz, privada y asequible para las personas que viven en zonas rurales.

  • Privada: Las sesiones en línea pueden programarse desde cualquier sitio que sea conveniente para ti, nadie te verá entrando en un centro de desintoxicación. 
  • Asequible: La terapia en línea le permite comunicarse con su terapeuta desde la comodidad de su propia casa, ¡no hay gastos de viaje asociados a las sesiones en línea!
  • Eficaz: La comodidad de la terapia en línea hace que sea más fácil para las personas que luchan contra el alcoholismo participar en programas de tratamiento que los programas tradicionales de tratamiento ambulatorio.

¿Cómo funciona la terapia de adicción en línea?

Puede ser la mejor opción para quienes se están recuperando de una adicción y no pueden acceder a la terapia en persona debido a compromisos laborales o familiares.

La terapia es un tratamiento en el que tan solo es necesario hablar y escuchar. Gracias a plataformas como Zoom ahora es posible hablar y ser escuchado en línea prácticamente igual que en vivo. En MMS hemos comprobado que la terapia en línea es tan eficaz como la presencial. 

También puede resultar útil el asesoramiento en línea si te preocupa el estigma que rodea a los problemas de salud mental y a los servicios de tratamiento de adicciones, ya que algunas personas se sienten más cómodas buscando ayuda a través de medios digitales que hablando cara a cara con alguien nuevo de forma habitual.

¿Necesito una terapia online contra el alcoholismo?

Si estás luchando contra el alcoholismo, es importante que busques ayuda. No debes intentar superarlo solo.

La terapia en línea puede ser una buena opción para ti. Si la terapia en línea es adecuada para ti y su situación, ¡fantástico! Pero si no lo es, hay muchas otras formas efectivas de obtener ayuda también.

Si no estás seguro de si el tratamiento de la adicción en línea puede ser útil, no hay nada malo en probarlo, y si no, tu experiencia nos dará una mejor idea de cómo podemos ayudar a otros como tú en el futuro.

¿Cómo puedo utilizar la terapia online para el alcoholismo?

Si está listo para comenzar con la terapia en línea para el alcoholismo, por favor contáctenos (https://www.muchomejorsin.com)

La terapia en línea está disponible tanto por la mañana como por la tarde por lo que puedes utilizarla en la comodidad de tu propia casa u oficina en cualquier momento del día.

El único requisito es que tengas una conexión a Internet. Si este es tu caso, no tendrás que preocuparte por viajar largas distancias para ver a alguien cara a cara.

También podrá acceder a todas sus sesiones a través de nuestro sitio web seguro y nuestra aplicación móvil, lo que le facilitará seguir su plan de tratamiento sin importar dónde le lleve la vida.

Se ha demostrado que la terapia en línea mejora los resultados de la salud mental. Si está buscando una forma de obtener ayuda para su problema con la bebida, la terapia en línea puede ser justo lo que necesita. La mejor manera de averiguarlo es ponerse en contacto con MMS hoy mismo.

Conclusión

Si tiene problemas con la bebida, es importante que busque ayuda de un profesional cualificado que pueda identificar los problemas subyacentes que pueden estar contribuyendo a su consumo de alcohol. El tratamiento de la adicción al alcohol puede ayudarle a encontrar la raíz de su problema y a encontrar una recuperación duradera en un entorno en el que se sienta cómodo compartiendo información personal con un consejero o terapeuta atento. La terapia de adicción en línea ha demostrado ser eficaz para muchas personas que buscan ayuda con problemas de abuso de sustancias, así que si esta opción suena atractiva, ¡contacte con nosotros hoy mismo!


Mediación en Dependencias

Mediación en Dependencias

Ahora vas y le dices: oye, que tienes que parar de beber…

El padre de Juan es alcohólico, siempre bebió, y Juan no sabe cómo pedirle que pare de beber. No se atreve, ¿cómo va a corregir un hijo a un padre?

El marido de Marina toma cocaína, ella ya lo sabía cuando se casaron, incluso habían tomado alguna vez juntos, pero es que le ha visto tomando con su bebé al lado. Tiene miedo, tiene miedo de irse y tiene miedo de quedarse. Ojalá su marido viese que ya no usa la cocaína como antes y aceptase un tratamiento, pero no sabe hablar de esto sin discutir. Tampoco sabe muy bien cómo son estos programas.

Los hermanos de Antonio están viendo cómo el alcohol le está consumiendo, siempre fue un juergas, pero ya se le ha pasado un poco el arroz y la vida le está atropellando. 

El peso del pasado

Antes todos defendían que para que uno supere su adicción tenía que hacer el esfuerzo por él mismo, “solo sirve si lo haces por ti”, y además, tocar fondo antes de tomar la decisión de abandonar las drogas.

El primer paso del programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos es precisamente: Admitimos que éramos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables. Apoyando todo el programa en la huída de un pasado horrible como consecuencia del pasado.

Tradicionalmente los programas de ayuda al dependiente se rigen por el siguiente esquema:

  1. Un pasado horrible como consecuencia del consumo
  2. Hacer que el adicto tome conciencia del pasado y convertir ese pasado en la consecuencia del consumo
  3. Hacer que el adicto tome conciencia de todo el dolor que su relación con el consumo está provocando en sus seres queridos
  4. Hacer que el adicto tome conciencia de las terribles consecuencias que podría tener su rechazo a tratamiento
  5. Desde ahí, desde la vergüenza, la culpa y el miedo, que acepte entrar en un programa de recuperación.

MMS quiere cambiar este esquema con una propuesta que implique al adicto entrar en recuperación desde la alegría, el amor y la esperanza. MMS es un programa que orienta sus esfuerzos hacia el futuro, a la construcción de un nuevo mundo en el cual es Mucho Mejor Sin

Allá donde hay consumo hay conflicto

El otro día le pregunté a 9 parejas de adictos en recuperación si alguna vez habían hablado del problema de sus parejas con ellas sin regañar, amenazar o presionar y la respuesta fue unánime. No. En unos segundos todos vimos como normalmente se maneja el conflicto del consumo:

  1. Intermitentemente:
    El adicto y su familia viven en la ilusión de que mientras no haya un episodio de embriaguez no hay conflicto. Cuando la Adicción no tenía presencia no se hablaba de ella, se intentaba simular que el problema no existía, confiando que el último episodio iba a ser literalmente el último. Si no lo hablaban no existía. ¡Si las avestruces supiesen todo lo que nos han enseñado!
  • Los Programas de Recuperación son como una especie de condena, de castigo: Cómo has bebido mal y eres egoísta e irresponsable te castigamos a tratamiento para ver si espabilas, escarmientas y cambias.

Hasta ahora no hemos sido conscientes de que un hogar que alberga un adicto soporta un conflicto del que tanto la familia como el propio adicto son víctimas los unos de los otros y este conflicto mantiene el escenario invariable durante demasiado tiempo. Es como una melodía continua que todos bailan y bailan.

Mediación vs Intervención

Tengo que romper una lanza por el adicto, pues cuando yo le veo en los grupos de terapia no veo a un egoísta, irresponsable e insensible al dolor que causa su relación con el consumo, sino que me en encuentro con una persona que no sabe no consumir, tampoco sabe consumir con moderación (su gran sueño) y que la vergüenza y la culpa han guiado los últimos años de su vida.

En definitiva en las familias donde hay un adicto el baile más común es aquel que se hace entre la ira y miedo de los no consumidores con la vergüenza y culpa del consumidor.

En el mejor de los casos después de un episodio de consumo se tiene una conversación desde el miedo o la ira pidiendo, rogando e imponiendo un cambio y desde la vergüenza y la culpa se acepta cualquier petición o se rechaza justificando defensivamente cualquier postura buscando exclusivamente tener razón y poder seguir consumiendo.

Incluso una intervención profesional es un ejercicio de manejo de la culpa del consumidor para que acepte un tratamiento. Se le rompe emocionalmente haciéndole ver todo lo que pasa cuando consume y se le pide que acepte tratamiento, y si no lo hace que se atenga a las consecuencias. Al final siempre está lo de las consecuencias.

A mí la experiencia me ha enseñado que a un adulto no se le puede regañar, pues la reacción a la bronca siempre es infantil.

Sí se le puede hablar desde la ira o el miedo o cualquier emoción, pero no regañarle, pues el adulto responde a la bronca defensivamente desde el niño herido. Por eso son tan infructuosas la mayoría de peticiones de tratamiento, porque se hacen:

  1. En un modo vertical de comunicación y desde arriba (aunque solo sea moralmente) hacia abajo
  2.  En un modo unidireccional de comunicación. La familia quiere pasar un mensaje y espera una sola respuesta.
  3.  En un escenario de “buenos” y “malos” o víctimas y verdugos.

El adicto, en MMS, es tan protagonista como la familia

Una intervención es una encerrona a la americana y el adicto tiene un papel muy pasivo, solo le queda la oportunidad de aceptar o no el programa. Muchas veces el interventor ha escogido ya el programa adecuado sin tan siquiera hablar con el adicto, estos se suelen conocer en la propia intervención.

Toda mi práctica terapéutica se apoya en esta sencilla premisa: intento ser el terapeuta que a mí me hubiese gustado tener. Aún recuerdo con mucha paz el día que me dijeron: “Creemos que tienes un problema con las drogas, nos gustaría ayudarte, tienes todo nuestro apoyo.”

Desde el principio me sentí parte del proyecto de sanción, me sentí respetado y querido y escuchado. Quizás este haya sido el secreto de mi recuperación.


¿Cómo sobrevivir al verano sin alcohol?

¿Cómo sobrevivir al verano sin alcohol?

Introducción

El verano es una época estupenda para disfrutar del aire libre, pero mucha gente también lo utiliza como excusa para beber. Si decides abstenerte del alcohol mientras los demás están de fiesta, aquí tienes algunas formas de seguir divirtiéndote durante la temporada:

Mucha gente bebe durante el verano, pero es posible disfrutar de la estación sin alcohol.

Beber alcohol y pasarlo bien no son necesariamente sinónimos. El alcohol no es necesario para pasarlo bien, y el verano es la estación perfecta para probar cosas nuevas.

Prueba a rellenar tu calendario de verano con actividades como nadar en la piscina o en la playa, navegar o escalar montañas.

Si buscas formas de evitar el consumo de alcohol sin dejar de disfrutar del clima cálido con los amigos -o incluso si sólo quieres beber menos-, aquí tienes algunos consejos:

  1. Prueba a no beber alcohol durante un mes. Acepta el reto y comprueba cómo se siente tu cuerpo sin beber, especialmente si normalmente disfrutas de bebidas alcohólicas todos los días.
  2. Prueba una bebida alternativa saludable sin alcohol. Hay muchos tipos de bebidas sin alcohol que pueden disfrutarse sin dejar de divertirse con los amigos. Por ejemplo, prueba a sustituir la cerveza por zumo de frutas o limonada en tu próxima barbacoa.

El verano es un buen momento para probar cosas nuevas. Incluso puede que descubras que disfrutas más de algunas actividades cuando no bebes. Así que si buscas formas de evitar el consumo de alcohol sin dejar de disfrutar del clima cálido con los amigos, este es mi consejo: beber no es una opción!

Disfrute de las bebidas sin alcohol.

Las bebidas sin alcohol están disponibles en una gran variedad de sabores. También hay muchos tipos diferentes de bebidas sin alcohol, como los refrescos y los zumos de frutas.

Por ejemplo, puedes beber refrescos orgánicos e incluso elaborar tus propias recetas. Los zumos de fruta también son una excelente opción porque contienen vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo sano.

Haz algo activo.

Para mantenerte hidratado y alejado del alcohol, puedes probar:

  • Deportes acuáticos
  • Natación
  • Kayak
  • Senderismo

Explorar una nueva afición.

  • Cuando te sientes estancado, cuando has llegado al punto de no saber qué hacer con tu vida, o cuando simplemente estás aburrido y quieres probar algo nuevo, lo mejor es empezar algo nuevo, piensa en todas esas cosas que siempre quisiste hacer y nunca encontraste el momento
  • Mucha gente considera que los pasatiempos son una forma estupenda de conocer gente nueva y hacer amigos. Si necesitas un poco de compañía (o incluso un romance), considera la posibilidad de aprender algo nuevo en grupo, como navegar a vela, surfear o incluso distinguir las setas venenosas de las comestibles. 
  • En lugar de salir a beber con tus amigos, ¿por qué no te reúnes para jugar un partido? Es menos costoso que ir de copas a bares y discotecas, y además es un buen ejercicio.

Probar nuevas cocinas.

Si buscas formas de dar sabor a tu verano, ¿por qué no pruebas a preparar algunos platos nuevos? Puedes hacerlo probando diferentes recetas o incluso utilizando ingredientes que no sueles usar.

Prueba nuevos restaurantes. Salir a comer es divertido y te permite probar algo diferente a lo que normalmente cocinas en casa, lo que te ayudará si quieres hacer un cambio en tu forma de comer durante el verano.

Prueba otras bebidas. En lugar de beber alcohol durante los meses de verano, prueba a tomar otro tipo de bebidas, como limonada o zumo de sandía.

Probar nuevos métodos y herramientas de cocina también ayuda a la creatividad a la hora de preparar la comida.

Visita un museo o una galería de arte.

Si te gusta el arte, visita un museo o una galería de arte. Podrás ver mucho arte en poco tiempo y aprender sobre él y los artistas que lo hicieron. También conocerás la historia del arte, así como sus técnicas.

Conclusión

Es posible divertirse en verano sin beber alcohol.

Lo que hay que saber: No es necesario beber alcohol para divertirse. De hecho, como acabas de leer, hay muchas más formas de divertirse que emborracharse bajo el sol.

Así que, ¡disfruta del verano y de tu nueva sobriedad!


MMS frente al programa 12 pasos

MMS frente al programa 12 pasos

Introducción

El programa de 12 pasos es una forma probada de ayudar a las personas a recuperarse de la adicción. Pero puede ser muy difícil para las personas que prefieren soluciones basadas en la ciencia. La buena noticia es que hay una alternativa que ofrece ambas cosas: MMS un método científicamente probado para tratar la adicción que se centra en equilibrar la dinámica del cerebro y conseguir que los usuarios vuelvan a estar en equilibrio con sus vidas. En este artículo, explicaré por qué el MMS tiene más sentido que los programas tradicionales de 12 pasos y como MMS puede ayudarte a superar tu adicción de una vez por todas.

En MMS, el terapeuta te guía a través de la ciencia que hay detrás de la adicción.

En MMS, el terapeuta te guía a través de la ciencia que hay detrás de la adicción.

El terapeuta ayudará al usuario a entender cómo funciona la dependencia en el cerebro. Le hablará de la adicción y de sus signos y síntomas, le explicará por qué es tan difícil dejarlo por sí mismo y le proporcionará un plan paso a paso para superarlo.

El terapeuta también te enseñará a controlar los síntomas de abstinencia. Esto es esencial porque muchas personas que intentan dejar las drogas o el alcohol acaban recayendo debido a los antojos y a los síntomas físicos de la abstinencia, como las náuseas, los dolores de cabeza y los dolores musculares, que pueden tratarse con estrategias terapéuticas específicas (pero no en los programas de 12 pasos).

MMS se centra en equilibrar la dinámica de tu cerebro.

El objetivo del MMS es equilibrar la dinámica del cerebro y hacer que te sientas lo mejor posible.

Esto es diferente de los programas de 12 pasos, que se centran más en cambiar tu comportamiento para sentirte mejor. La idea detrás de este enfoque es que si dejas de hacer cosas que te hacen sentir mal, entonces eventualmente esos sentimientos desaparecerán y la vida volverá a ser genial.

También es muy diferente de la terapia tradicional o de métodos como la terapia cognitivo-conductual (TCC). En estos métodos, la atención no se centra tanto en detener el comportamiento como en cambiar los pensamientos, los sentimientos y las creencias a través de una serie de pasos.

MMS incluye ejercicios de motivación para ayudarte a mantener el rumbo de tus objetivos.

  • Los ejercicios de motivación te ayudan a identificar tus objetivos y a mantenerte en el camino hacia ellos.
  • Los ejercicios de motivación te ayudan a mantenerte centrado en tus objetivos.
  • Los ejercicios de motivación te ayudan a mantenerte motivado para alcanzar tus objetivos.

El primer paso del programa MMS es hacer un ejercicio de motivación que te ayudará a identificar tus objetivos y a mantenerte en el camino hacia ellos. Después de establecer un objetivo, el siguiente paso es hacer otro ejercicio de motivación que le ayudará a mantenerse centrado en sus objetivos. Los ejercicios de motivación son importantes porque dan a la gente un incentivo para seguir trabajando hacia sus objetivos en lugar de rendirse cuando las cosas se ponen difíciles.

Los programas de 12 pasos no incluyen soluciones personalizadas.

MMS es una solución personalizada.

No es un plan de tratamiento específico con directrices estrictas que debes seguir. Ni siquiera es un programa de recuperación que te diga cómo vivir tu vida después de terminar el tratamiento.

Por el contrario, es un plan de tratamiento individualizado diseñado específicamente para tu situación única, de manera similar a la forma en que los médicos personalizan sus recetas en función de los síntomas y el historial médico de cada paciente.

Los programas de 12 pasos pueden llevar a la vergüenza y la culpa.

Los programas de 12 pasos se basan en la idea de que eres impotente ante tu adicción. Este es un concepto muy incómodo de aceptar para muchas personas, especialmente si les han dicho toda su vida que su comportamiento ha sido causado por otros factores (como problemas familiares o traumas). Los 12 pasos también requieren que admitas que no tienes control sobre tu adicción y que necesitas ayuda de otros para recuperarte de ella.

El problema con este modelo es que puede llevar a la vergüenza y la culpa. Si alguien lucha contra una adicción e intenta todo lo que se le ocurre para dejar de consumir pero sigue sin conseguirlo, puede culparse a sí mismo por no ser lo suficientemente fuerte, inteligente o digno. De este modo, los programas de 12 pasos imponen una capa adicional de presión a las personas que ya se sienten abrumadas por sus problemas, y las que no quieren sentir esta presión simplemente abandonaron la recuperación antes de aprender lo eficaz que puede ser el programa para ayudarles a superar sus adicciones.

Los programas de 12 pasos requieren que te identifiques como un adicto de por vida.

Los programas de 12 pasos se basan en la idea de que eres un adicto de por vida. No ofrecen una alternativa a esa idea, no ofrecen una forma de recuperarse de la adicción y, desde luego, no ofrecen ninguna forma de volver a la vida que conocías antes de consumir drogas o alcohol por primera vez. Los 12 Pasos exigen la abstinencia de por vida de todas las sustancias que alteran el estado de ánimo, tanto si se toman con fines medicinales como recreativos, y si fracasas en esta tarea (como lo harán la mayoría de las personas que lo intentan), entonces estás destinado a fracasar también en otras áreas de tu vida.

MMS no niega que algunas personas puedan tener problemas de adicción; sin embargo, no creemos que sea necesario ser adicto para apostar por una vida de sobriedad y plena conciencia. También da a las personas herramientas con las que pueden determinar cuándo es el momento de seguir adelante y empezar a vivir de nuevo en lugar de continuar su lucha contra la adicción como si no hubiera un mañana.

Los programas de 12 pasos no se centran en la ciencia de la adicción y en cómo se puede tratar.

Los programas de 12 pasos se centran en el aspecto espiritual de la adicción. El programa hace hincapié en que el adicto debe entregarse a un poder superior y pedir ayuda. También hacen hincapié en el aspecto comunitario de la recuperación, lo que significa que no eres tú el único que necesita recuperarse, sino también todos los que te rodean.

Los programas de 12 pasos se centran en el aspecto de autoayuda de la adicción. Esto significa que no se necesita ningún apoyo externo, como terapeutas o médicos, para tener éxito en tu proceso de recuperación; todo lo que necesitas es a ti mismo y a otros que están pasando por experiencias similares para mejorar con el tiempo

El MMS tiene mucho más sentido que un programa tradicional de 12 pasos y está demostrado que ofrece resultados en tan sólo seis semanas.

MMS tiene mucho más sentido que un programa tradicional de 12 pasos y está demostrado que ofrece resultados en tan sólo seis semanas. En mi experiencia personal, ha sido un 95% efectivo para ayudarme a superar todas las adicciones, incluyendo el alcohol y la cocaína, que han sido mis mayores desafíos.

MMS es un tratamiento para la adicción más eficaz que otros tratamientos.

Conclusión

Si está buscando un tratamiento eficaz para la adicción, el MMS puede ser exactamente lo que necesita. Es importante entender que la adicción es un problema serio y requiere ayuda profesional de terapeutas capacitados. Si tu terapeuta actual no te está ayudando o si no está dispuesto a probar algo nuevo como el MMS, ¡puede que sea el momento de buscar uno nuevo!

 


Cómo le puedo pedir a mi pareja que pare de beber?

¿Cómo le puedo pedir a mi pareja que pare de beber?

Introducción

Si te encuentras en una relación con un alcohólico, es importante recordar que la adicción es una enfermedad, no una elección. Tu pareja no quiere beber y no lo hace por diversión, pero puede que tampoco sepa cómo dejarlo.Para ayudar a tu pareja a dejar el hábito, puedes establecer límites por ejemplo pedirle que no beba en casa.

Aquí tienes algunos consejos para hablar con tu pareja sobre sus hábitos de consumo de alcohol:

Deja claro que se trata de ti, no de la otra persona.

Es importante que asumas la responsabilidad de tus sentimientos. Dile a tu pareja que te preocupa el impacto de su consumo de alcohol en vuestra relación y lo que significa para vuestro futuro juntos.

Céntrate en cómo te afecta el alcohol a ti, no a ellos.

  • Concéntrate en tus propios sentimientos, no en los de la otra persona.
    • No intentes cambiar a la otra persona. Intenta ser lo más específico posible sobre tus sentimientos y necesidades.
    • No utilices frases "tú", que pueden hacer que la otra persona se sienta culpada o atacada. En su lugar, utiliza frases con el "yo" que expresen claramente tus sentimientos y necesidades.
  • Concéntrate en el problema, no en la reacción de la otra persona.
    • Asegúrate de que tu pareja sabe que no le estás culpando del problema.
    • Dígale a su pareja que no se trata de quién tiene razón y quién no; se trata de lo que tiene que pasar a continuación.

Empieza con algo pequeño.

Intenta resolver un problema a la vez. Si tienes problemas con varias cuestiones, aborda primero un problema y luego pasa al siguiente. 

Cuando empiece a hablar con su pareja sobre su forma de beber, es importante que inicie la conversación de forma positiva. También es importante que él o ella entienda que no se trata de un intento de controlar su comportamiento o de hacerle sentir culpable.

Puede utilizar esta afirmación: "Te quiero y quiero lo mejor para nosotros. Me preocupa nuestra relación por la forma en que el alcohol nos afecta. Me encanta que podamos hablar de cualquier cosa juntos y que confiemos plenamente el uno en el otro, incluso cuando uno de los dos tiene preocupaciones por el bienestar del otro."

Prepara el escenario con una mentalidad positiva.

Al iniciar la conversación, es importante que tengas claros tus propios sentimientos y pensamientos. Tómate un momento para pensar en lo que quieres decir. Investiga un poco si es necesario. También es bueno que pienses en cómo quieres que te trate tu pareja cuando bebe o consume drogas. ¿Cómo sería eso?

Una vez que hayas pensado en tus expectativas, ¡es hora de pasar a la acción! Puede dar miedo al principio, pero si eres capaz asegúrate de que todo está sobre la mesa antes de decidir si hablar o no de este tema en la relación (o incluso dejarlo). De este modo, ambas partes sabrán cuál es la posición de la otra respecto a sus propios pensamientos y expectativas en torno al uso/abuso del alcohol dentro de su relación; esto ayuda a establecer un tono positivo para futuras conversaciones.

Llegar al tema de la bebida en casa.

  • Pídale a su pareja que vaya a un médico o terapeuta. También puedes preguntarles si están dispuestos a hablar de su forma de beber (y de tus preocupaciones) con alguien que tenga formación sobre cómo funciona la adicción y cómo puede afectar a las relaciones. Si dicen que sí, busca un terapeuta para ellos (o para ti).
  • Pídale a su pareja que vaya a un grupo de apoyo.
    • Si dice que sí, busca un grupo de apoyo para él (o para ti). Pide a tu pareja que vaya a un programa de tratamiento de adicciones.
  • Pídale a su pareja que se una a un grupo de apoyo en línea.
    • Si tu pareja dice que sí, busca un grupo de apoyo online para ella (o para ti). MMS es una gran elección, en menos de 24h podría estar ya en uno de sus programas.

Después de la conversación, asegúrate de cumplir con tu parte de la discusión.

  • Sé paciente. Tu pareja puede estar a la defensiva, así que intenta mantener la mente abierta y evita ponerte agresivo, herido o enfadado.
  • No sea pasivo-agresivo. Esto incluye hacer comentarios como: "Voy a preparar la cena mientras te emborrachas", o "Siempre bebes demasiado".
  • No sea dominante sugiriendo que su pareja es débil por tener un problema con la bebida; es posible que ni siquiera se dé cuenta.
  • Si su pareja no deja de beber por completo (lo cual no es el objetivo), debería comprometerse y pedirle que reduzca su consumo de alcohol si es posible. Esto puede ayudar a reducir el impacto en cualquier otra persona de la casa que pueda verse afectada por sus hábitos de consumo, como los niños o las mascotas.
  • Si te encuentras juzgándoles con dureza ("¡Bebe demasiado!"), recuérdate que es algo que hacen por costumbre sin pensar en cómo sus acciones afectan a otras personas de su entorno... ¡o a ellos mismos!

Conclusión

Espero que este artículo te haya ayudado a sentirte más seguro de tu capacidad para mantener una conversación satisfactoria y productiva sobre la bebida en casa. Recuerda que lo más importante es mantener la calma y escuchar atentamente lo que tu pareja tiene que decir. Es cierto que no puedes obligar a otra persona a cambiar su comportamiento, pero si sigues estos pasos, te asegurarás de que sepa lo mucho que te afecta su comportamiento, ¡y eso puede marcar la diferencia!

 


La terapia de grupo en el tratamiento de la adicción al alcohol

La terapia de grupo en el tratamiento de la adicción al alcohol

Entrar en un programa de tratamiento del alcoholismo es un paso importante hacia la recuperación y requiere un valor considerable. La idea de enfrentarse a tus demonios y cambiar tu vida de forma significativa puede provocar una combinación de emociones, incluyendo ansiedad, esperanza y quizás incluso miedo.

Uno de los aspectos del tratamiento de la adicción que más ansiedad provoca a muchos es el proceso de la terapia. No es infrecuente sentir cierto grado de resistencia ante la perspectiva de desnudar tu alma ante un total desconocido en terapia individual o asesoramiento. Aún más desalentadora puede ser la idea de la terapia de grupo, que es una parte integral del programa de tratamiento de alcohol de MMS. Si bien tanto la terapia individual como la de grupo están diseñadas para ayudar a las personas a obtener una mayor comprensión, a aprender habilidades de afrontamiento más saludables y a trabajar con problemas difíciles, la terapia de grupo tiene muchos beneficios únicos que complementan la terapia individual.

¿Qué es la terapia de grupo?

La terapia de grupo, en pocas palabras, es una terapia en la que participan dos o más personas al mismo tiempo -además del terapeuta- en lugar de una persona en recuperación que trabaja individualmente con un terapeuta. Los participantes en un grupo de terapia se turnan para hablar de sus luchas, sentimientos, experiencias y objetivos. Los grupos de terapia pueden adaptarse a un tema específico de recuperación, como por ejemplo, cómo reconocer y evitar los desencadenantes, o pueden ser generales, como por ejemplo, cómo manejar las relaciones difíciles con la familia, los compañeros, el trabajo u otras relaciones interpersonales.

Aspectos únicos de la terapia de grupo

El proceso de la terapia de grupo le permite beneficiarse de tus interacciones con otros miembros del grupo, no sólo de la aportación e interacción con el terapeuta. En la terapia individual puedes preguntarte si el terapeuta ha caminado alguna vez en tus zapatos y si puede empezar a entender realmente por lo que estás pasando. Sin embargo, en la terapia de grupo para el abuso de alcohol, se garantiza que tienes al menos una cosa en común con las personas de tu grupo: tu abuso de alcohol.

Otro elemento único de la terapia de grupo es que el propio grupo representa un microcosmos -una réplica en miniatura de su vida y de la vida de cada miembro del grupo- en el mundo real fuera del tratamiento. En otras palabras, las debilidades y fortalezas de cada persona se revelan inevitablemente con el tiempo en el entorno del grupo. Por ejemplo, si a alguien del grupo le cuesta sentir empatía por los demás o se pone a la defensiva en respuesta a un comentario constructivo, es casi seguro que esa lucha saldrá a la luz en algún momento del proceso de terapia de grupo. Esto proporciona una excelente oportunidad para que cada participante trabaje en esos desafíos en un entorno seguro, con la ayuda y el apoyo de otros miembros del grupo.

Qué se puede esperar

Las sesiones de terapia de grupo pueden ser abiertas o cerradas, lo que significa que pueden incorporarse nuevos miembros en cualquier momento (abiertas) o que los miembros del grupo siguen siendo los mismos de principio a fin (cerradas).  En MMS nuestros grupos son abiertos.

Los grupos de terapia pueden ser dirigidos por un solo terapeuta o codirigidos por dos terapeutas - los nuestros son dirigidos por un solo terapeuta con experiencia. El papel del terapeuta es establecer y reforzar las normas y directrices del grupo, dirigir el proceso del grupo y garantizar que el ambiente sea cohesivo, saludable, seguro y productivo para todos los participantes. El terapeuta hará preguntas, fomentará la participación, dará feedback cuando sea apropiado y observará cómo interactúan los participantes en el grupo. El objetivo principal es ayudar a que todos los participantes se beneficien de una manera que les acerque a alcanzar sus objetivos individuales de tratamiento.  También se darán ejercicios para que cada uno de los miembros del grupo los lleve a cabo.

La confidencialidad es una parte importante de la terapia de grupo. Para que todos se sientan seguros abriéndose en la terapia de grupo, se espera que todos los participantes respeten la confidencialidad de todos los miembros del grupo. Dependiendo del entorno de tratamiento, una de las normas del grupo puede ser que los participantes se abstengan de interactuar entre sí fuera del entorno del grupo mientras estén participando activamente en él. Al tratarse de un grupo online, este aspecto de la confidencialidad es mucho más fácil de conseguir.  Si vives en Guadalajara es muy poco probable que te encuentres con un miembro de tu grupo que viva en Bilbao.

Las sesiones de terapia de grupo suelen durar al menos una hora completa. La mayor duración puede ayudar a garantizar que todos tengan la oportunidad de contribuir a las discusiones del grupo. El tamaño del grupo puede variar, pero, por término medio, los grupos de terapia tienen entre 5 y 10 participantes a la vez. Un número insuficiente o excesivo de participantes puede afectar negativamente al proceso del grupo. 

Beneficios de la terapia de grupo en el tratamiento del abuso del alcohol

Sentido de pertenencia

Las personas con problemas relacionados con el consumo de alcohol suelen aislarse de la familia, los amigos y el mundo en general. Su consumo interfiere en sus relaciones y puede incluso causar daños irreparables. La terapia de grupo permite a estos individuos experimentar un sentido de conexión y pertenencia que puede faltar en sus vidas. El hecho de saber que no están solos y que los demás pueden relacionarse con su dolor y sus luchas ayuda a aliviar su sensación de aislamiento, lo que a su vez permite que se produzca la curación y el cambio positivo.

Dar y recibir apoyo

Uno de los beneficios más poderosos de la terapia de grupo es la oportunidad de que los participantes se apoyen mutuamente y proporcionen conocimientos y comentarios útiles basados en sus propias experiencias y luchas. Tanto la persona que ofrece apoyo como la que lo recibe se benefician de este intercambio. Los que prestan apoyo se sienten capacitados al darse cuenta de que tienen algo valioso que ofrecer a los demás, por no mencionar la buena sensación de ayudar a otra persona. Esto también mejora su autoestima, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la sobriedad. Recibir apoyo permite a los miembros del grupo darse cuenta de que está bien aceptar la ayuda de los demás y, a menudo, les inspira a apoyar a otros en el futuro.

Aprender nuevas formas de interactuar

Los participantes en un grupo de terapia pueden aprender formas apropiadas de interactuar de otros miembros así como del líder del grupo. Dado que los grupos de terapia sirven como un microcosmos de la vida de cada uno fuera del grupo, los patrones disfuncionales de relación con los demás acabarán saliendo a la luz. El grupo es un lugar seguro para que los individuos practiquen nuevas formas de interactuar y comiencen a construir nuevas relaciones saludables con otros participantes.

Mejores habilidades de comunicación

La terapia de grupo puede proporcionar un entorno seguro para practicar la comunicación de una manera asertiva, abierta, honesta y respetuosa. Para muchos participantes, esto puede ser un territorio completamente nuevo para ellos. Los participantes pueden practicar cómo dar y recibir comentarios constructivos sin atacar ni ponerse a la defensiva.

Variedad de perspectivas 

La terapia de grupo da a todos la oportunidad de escuchar muchas perspectivas diferentes, en lugar de sólo el punto de vista del terapeuta. Esto ofrece la oportunidad de considerar múltiples formas de ver su situación, a sí mismos, o un problema con el que están luchando. Darse cuenta de que casi siempre hay muchas maneras de ver algo puede ayudar a mejorar sus habilidades de resolución de problemas y permitirles entender y dejar atrás viejas perspectivas que pueden haber creado obstáculos en sus vidas.

Comentarios de los miembros del grupo 

Uno de los aspectos más poderosos y beneficiosos de la terapia de grupo es la oportunidad de recibir comentarios de los compañeros. A menudo, los individuos serán más receptivos a la valoración que reciben de otros participantes que a la que reciben del terapeuta. Esto se debe en gran medida a la percepción de que otros participantes pueden relacionarse con sus luchas o problemas mucho más fácilmente que el terapeuta.

Construir relaciones y un sistema de apoyo 

Es muy común que los participantes desarrollen amistades con otros miembros del grupo. Estas nuevas amistades pueden proporcionar una fuente de apoyo y estímulo continuo mucho después de haber terminado el tratamiento, lo que a su vez puede aumentar la probabilidad de sobriedad a largo plazo.

Esperanza de un futuro mejor 

Vivir con un trastorno de alcoholismo puede hacer que las personas se sientan perdidas e impotentes, con poca o ninguna esperanza de poder vivir la vida de la manera que desean. La terapia de grupo les permite ser testigos de los cambios positivos que realizan otras personas mientras trabajan en su propio progreso. Los miembros del grupo pueden celebrar y afirmar las victorias, y también apoyarse mutuamente durante los reveses o desafíos. Esto puede proporcionar una poderosa sensación de esperanza que alimenta el proceso de recuperación.

 


¿Qué es lo más difícil de seguir sobrio?

¿Qué es lo más difícil de seguir sobrio?

La adicción es una enfermedad que puede tener consecuencias graves y potencialmente mortales. Por lo tanto, quienes completan el tratamiento y vencen esas dependencias han conseguido un logro importante y encomiable.

Dicho esto, la recuperación de la adicción suele ser un proceso perpetuo y continuo. Con el tiempo, las personas en proceso de curación sufrirán desafíos a su sobriedad. Muchas personas superarán esos desafíos. Sin embargo, lamentablemente, otras personas pueden recaer.

No hay duda de que mantenerse sobrio después del tratamiento puede resultar difícil. Nuestra metodología de sesiones de grupos online dirigidas por un terapeuta cualificado y experimentado, tiene una tasa de éxito de más del 75% y ha ayudado a cientos de personas, como tú, a superar su dependencia

Los desafíos que presenta la sobriedad

La sobriedad, particularmente en sus primeras etapas, a menudo presenta una serie de pruebas potenciales tales como

El encuentro con nuevas experiencias

Las personas recién sobrias a menudo deben enfrentar nuevas experiencias. Lugares, eventos, personas y ambientes similares o anteriores probablemente contribuyeron a su dependencia. 

Por lo tanto, pueden verse obligados a:

  • Rodearse de personalidades que a menudo son muy diferentes de aquellas con las que están acostumbrados a asociarse
  • Mudarse a un lugar diferente
  • Empezar una nueva carrera
  • Establecer nuevas rutinas
  • Identificar nuevas actividades de ocio

Cualquiera de las acciones anteriores puede requerir un periodo de adaptación y podría precipitar acontecimientos potencialmente perjudiciales como sentimientos de incertidumbre y emociones negativas como el miedo y la frustración.

Vivir sin alcohol

Desintoxicar el cuerpo de una determinada sustancia es mucho más fácil que eliminar la tentación de consumir alcohol de la mente de un alcohólico en recuperación. En muchos casos, el deseo de consumir siempre será fuerte.

Por ejemplo, todos los aspectos de la vida de algunos alcohólicos giraban en torno a dicha sustancia. Para estos individuos, el alcohol era abundante y se consumía fácilmente en eventos como reuniones familiares, reuniones de trabajo y salidas sociales. Cambiar la vida y las asociaciones puede eliminar la tentación física, pero no necesariamente los recuerdos de tiempos pasados.

Volver a empezar

Muchos alcohólicos se ven obligados a empezar de nuevo. Sus adicciones pueden haberles costado todo lo que una vez tuvieron. Sin embargo, y como se ha dicho anteriormente, empezar de nuevo podría ser simplemente un requisito previo para evitar los hábitos del pasado. En cualquier caso, empezar una nueva vida desde cero puede ser una prueba para la salud emocional, mental y financiera.

Cumplir con las expectativas externas

A menudo, las personas que no han experimentado la adicción no se dan cuenta de los retos a los que se enfrentan regularmente los que sí lo han hecho. Incluso las almas bien intencionadas, como los familiares y amigos cercanos, pueden no entender que la recuperación es un proceso largo. Por lo tanto, estas personas pueden, sin saberlo, depositar expectativas elevadas en sus seres queridos y creer injustamente que su reaparición será rápida y fácil. En realidad, este comportamiento suele causar un estrés excesivo en la persona que se está recuperando.

Consejos para mantenerse sobrio

Afortunadamente, un alcohólico en recuperación puede encontrar que el proceso de adaptación y, sobre todo, de mantener su sobriedad es más fácil si se adhiere a los siguientes consejos:

Recordar los desencadenantes personales

Cada adicto experimentó uno o más eventos o circunstancias desencadenantes que lo llevaron a involucrarse en el consumo de drogas. Los precipitantes más comunes son:

  • Una sobreabundancia de factores de estrés cotidianos
  • La presión de los compañeros
  • La influencia de personas desagradables o sin escrúpulos
  • Abuso físico, mental, emocional o sexual
  • Vivir o frecuentar ambientes específicos

Al señalar los factores desencadenantes específicos, los adictos en recuperación pueden evitar encontrarse con esos eventos o condiciones.

Establecer relaciones productivas

Una de las claves para mantener la sobriedad es forjar relaciones productivas. Naturalmente, esto significa mantenerse alejado de temas como ex parejas problemáticas, traficantes, amigos irresponsables y cualquier otro individuo que pueda obligar al alma en recuperación a volver a recorrer caminos problemáticos. Dicho esto, también se advierte a los que están en recuperación que eliminen o se distancien de sujetos bien intencionados como la familia o los amigos que ponen una presión o unas expectativas excesivas sobre sus hombros.

En realidad, las relaciones deben establecerse con individuos que sean alentadores, pacientes y, sobre todo, que tengan en mente la recuperación final del adicto. Además, las asociaciones con personas responsables y de mentalidad dura que hagan responsable al sujeto que mejora y establezcan límites también pueden resultar fructíferas.

Practicar un estilo de vida saludable

Las personas que intentan dejar el alcohol y que se comprometen a llevar un estilo de vida saludable suelen disfrutar de una menor tasa de recaídas porque se dan cuenta de que beber alcohol viola esos principios. Por lo tanto, se anima a las personas recién sobrias a participar en acciones como

  • Consumir una dieta nutritiva
  • Mantenerse bien hidratado
  • Dormir entre siete y nueve horas por la noche
  • Ejercitar el cuerpo y la mente
  • Practicar técnicas de relajación como el yoga, el tai chi o los ejercicios de respiración

La lista anterior son sólo algunas sugerencias. Las personas que mejoran su salud deben realizar tantas actividades productivas como consideren oportunas.

Mantener una rutina establecida

Las personas en recuperación deben crear un horario estricto y tratar de cumplirlo en gran medida. Pocos asuntos resultan tan desafiantes para la sobriedad como el tiempo de inactividad, que eventualmente podría llevar al aburrimiento total.

Cómo llegar a nosotros

Hemos ayudado con orgullo a muchos ex dependientes a dejar su hábito y volver a tener una existencia sana y fructífera. Aquellos que sueñan con acabar con sus adicciones y recuperar el control de sus vidas, les animamos a que se pongan en contacto con nosotros en el 618 720 385. Nosotros te ayudaremos.

 


Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo

Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo

David luchó contra la bebida, pero después de ser desafiado por un amigo lo dejó y no ha mirado atrás desde entonces. Esta es su historia.

En diciembre de 2020, estaba en un lugar muy diferente. Mi matrimonio estaba realmente mal, mi peso se había descontrolado y mi tensión arterial era peligrosamente alta. Sabía que tenía que hacer algo. Había probado a moderarme y me duró dos días. Ocultar el alcohol a mi mujer se había convertido en algo habitual y prácticamente había perdido la memoria de hacerlo.

Miré un reflejo en el espejo y dije en voz alta: "¿Quién eres, en qué te has convertido?".

Verás, había perdido por completo el respeto por mí mismo. Sabía que era mejor que esto, pero el alcohol se apoderaba de mis pensamientos a diario. Empecé el año 2021 como siempre: bebiendo como un pez y negando lo grave que era mi forma de beber, pero siendo igualmente consciente de que tenía que terminar.

Iba conduciendo hacia el trabajo el 7 de enero de 2021 después de Reyes, con una resaca infernal cuando recibí un WhatsApp. Era de un amigo mío muy cercano. Decía: "¿Quieres dejar el alcohol durante seis meses conmigo, para ver dónde estás con tu salud y tu matrimonio?".

Tiré el teléfono en el asiento vacío de al lado y me reí a carcajadas. ¡Seis meses! Ni siquiera puedo aguantar seis días. Sin embargo, el mensaje caló a lo largo del día y más tarde, esa misma noche, ese amigo y yo quedamos, hablamos, le di la mano y le dije: "Trato hecho".

Iba a la terapia de grupo online con MMS y tuve mucha suerte de que hubiera elegido ese camino.   Busqué en Google y encontré el sitio web de MMS, que tenía muchos recursos en línea. La primera sesión online fue francamente difícil: no sabía qué decir o si debía decir algo.  Todas las personas del grupo parecían haber tomado la decisión de dejar de beber, parecían demasiado alegres.  Pero con la segunda y tercera sesión empecé a hablar, los ejercicios que el terapeuta nos daba como "deberes" ayudaban a estructurar un poco las sesiones.

Después de un par de semanas pude ver resultados inmediatos. Mi matrimonio empezó a mejorar de la noche a la mañana: el hecho de que durmiéramos en la misma cama fue un comienzo, en lugar de quedarme dormido borracho en el sofá. Mis hábitos de sueño eran muy dispares, pero al menos no había resacas.

Después de un mes, quise ser sincera conmigo misma. ¿Qué pasaría cuando terminaran los seis meses? Sabía que volvería a estar como antes. Fue entonces cuando tomé la decisión de dejar de beber alcohol para siempre, que me cambió la vida.

No todo ha sido un camino de rosas. La primavera fue difícil, ya que tuvimos una ola de calor relacionada con el cambio climático y parecía que dondequiera que mirara la gente estaba bebiendo. Tuve que profundizar y tomarme cada día como viniera; algunos fueron fáciles, otros difíciles, pero sabía que no había vuelta atrás.

"Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo".

Dentro de unos días celebraré mi primer aniversario de sobriedad. He perdido 10 kilos, he organizado dos eventos de sobriedad, he hablado en varios paneles sobre mi sobriedad y, lo más emocionante, estoy a punto de embarcarme en un curso para formarme como coach de recuperación con Santiago Rotaeche. Mi vida ha cambiado para mejor en todos los sentidos. No puedo esperar al futuro: ¡mi tabla de visión de la sobriedad es enorme!