MMS frente al programa 12 pasos

MMS frente al programa 12 pasos

Introducción

El programa de 12 pasos es una forma probada de ayudar a las personas a recuperarse de la adicción. Pero puede ser muy difícil para las personas que prefieren soluciones basadas en la ciencia. La buena noticia es que hay una alternativa que ofrece ambas cosas: MMS un método científicamente probado para tratar la adicción que se centra en equilibrar la dinámica del cerebro y conseguir que los usuarios vuelvan a estar en equilibrio con sus vidas. En este artículo, explicaré por qué el MMS tiene más sentido que los programas tradicionales de 12 pasos y como MMS puede ayudarte a superar tu adicción de una vez por todas.

En MMS, el terapeuta te guía a través de la ciencia que hay detrás de la adicción.

En MMS, el terapeuta te guía a través de la ciencia que hay detrás de la adicción.

El terapeuta ayudará al usuario a entender cómo funciona la dependencia en el cerebro. Le hablará de la adicción y de sus signos y síntomas, le explicará por qué es tan difícil dejarlo por sí mismo y le proporcionará un plan paso a paso para superarlo.

El terapeuta también te enseñará a controlar los síntomas de abstinencia. Esto es esencial porque muchas personas que intentan dejar las drogas o el alcohol acaban recayendo debido a los antojos y a los síntomas físicos de la abstinencia, como las náuseas, los dolores de cabeza y los dolores musculares, que pueden tratarse con estrategias terapéuticas específicas (pero no en los programas de 12 pasos).

MMS se centra en equilibrar la dinámica de tu cerebro.

El objetivo del MMS es equilibrar la dinámica del cerebro y hacer que te sientas lo mejor posible.

Esto es diferente de los programas de 12 pasos, que se centran más en cambiar tu comportamiento para sentirte mejor. La idea detrás de este enfoque es que si dejas de hacer cosas que te hacen sentir mal, entonces eventualmente esos sentimientos desaparecerán y la vida volverá a ser genial.

También es muy diferente de la terapia tradicional o de métodos como la terapia cognitivo-conductual (TCC). En estos métodos, la atención no se centra tanto en detener el comportamiento como en cambiar los pensamientos, los sentimientos y las creencias a través de una serie de pasos.

MMS incluye ejercicios de motivación para ayudarte a mantener el rumbo de tus objetivos.

  • Los ejercicios de motivación te ayudan a identificar tus objetivos y a mantenerte en el camino hacia ellos.
  • Los ejercicios de motivación te ayudan a mantenerte centrado en tus objetivos.
  • Los ejercicios de motivación te ayudan a mantenerte motivado para alcanzar tus objetivos.

El primer paso del programa MMS es hacer un ejercicio de motivación que te ayudará a identificar tus objetivos y a mantenerte en el camino hacia ellos. Después de establecer un objetivo, el siguiente paso es hacer otro ejercicio de motivación que le ayudará a mantenerse centrado en sus objetivos. Los ejercicios de motivación son importantes porque dan a la gente un incentivo para seguir trabajando hacia sus objetivos en lugar de rendirse cuando las cosas se ponen difíciles.

Los programas de 12 pasos no incluyen soluciones personalizadas.

MMS es una solución personalizada.

No es un plan de tratamiento específico con directrices estrictas que debes seguir. Ni siquiera es un programa de recuperación que te diga cómo vivir tu vida después de terminar el tratamiento.

Por el contrario, es un plan de tratamiento individualizado diseñado específicamente para tu situación única, de manera similar a la forma en que los médicos personalizan sus recetas en función de los síntomas y el historial médico de cada paciente.

Los programas de 12 pasos pueden llevar a la vergüenza y la culpa.

Los programas de 12 pasos se basan en la idea de que eres impotente ante tu adicción. Este es un concepto muy incómodo de aceptar para muchas personas, especialmente si les han dicho toda su vida que su comportamiento ha sido causado por otros factores (como problemas familiares o traumas). Los 12 pasos también requieren que admitas que no tienes control sobre tu adicción y que necesitas ayuda de otros para recuperarte de ella.

El problema con este modelo es que puede llevar a la vergüenza y la culpa. Si alguien lucha contra una adicción e intenta todo lo que se le ocurre para dejar de consumir pero sigue sin conseguirlo, puede culparse a sí mismo por no ser lo suficientemente fuerte, inteligente o digno. De este modo, los programas de 12 pasos imponen una capa adicional de presión a las personas que ya se sienten abrumadas por sus problemas, y las que no quieren sentir esta presión simplemente abandonaron la recuperación antes de aprender lo eficaz que puede ser el programa para ayudarles a superar sus adicciones.

Los programas de 12 pasos requieren que te identifiques como un adicto de por vida.

Los programas de 12 pasos se basan en la idea de que eres un adicto de por vida. No ofrecen una alternativa a esa idea, no ofrecen una forma de recuperarse de la adicción y, desde luego, no ofrecen ninguna forma de volver a la vida que conocías antes de consumir drogas o alcohol por primera vez. Los 12 Pasos exigen la abstinencia de por vida de todas las sustancias que alteran el estado de ánimo, tanto si se toman con fines medicinales como recreativos, y si fracasas en esta tarea (como lo harán la mayoría de las personas que lo intentan), entonces estás destinado a fracasar también en otras áreas de tu vida.

MMS no niega que algunas personas puedan tener problemas de adicción; sin embargo, no creemos que sea necesario ser adicto para apostar por una vida de sobriedad y plena conciencia. También da a las personas herramientas con las que pueden determinar cuándo es el momento de seguir adelante y empezar a vivir de nuevo en lugar de continuar su lucha contra la adicción como si no hubiera un mañana.

Los programas de 12 pasos no se centran en la ciencia de la adicción y en cómo se puede tratar.

Los programas de 12 pasos se centran en el aspecto espiritual de la adicción. El programa hace hincapié en que el adicto debe entregarse a un poder superior y pedir ayuda. También hacen hincapié en el aspecto comunitario de la recuperación, lo que significa que no eres tú el único que necesita recuperarse, sino también todos los que te rodean.

Los programas de 12 pasos se centran en el aspecto de autoayuda de la adicción. Esto significa que no se necesita ningún apoyo externo, como terapeutas o médicos, para tener éxito en tu proceso de recuperación; todo lo que necesitas es a ti mismo y a otros que están pasando por experiencias similares para mejorar con el tiempo

El MMS tiene mucho más sentido que un programa tradicional de 12 pasos y está demostrado que ofrece resultados en tan sólo seis semanas.

MMS tiene mucho más sentido que un programa tradicional de 12 pasos y está demostrado que ofrece resultados en tan sólo seis semanas. En mi experiencia personal, ha sido un 95% efectivo para ayudarme a superar todas las adicciones, incluyendo el alcohol y la cocaína, que han sido mis mayores desafíos.

MMS es un tratamiento para la adicción más eficaz que otros tratamientos.

Conclusión

Si está buscando un tratamiento eficaz para la adicción, el MMS puede ser exactamente lo que necesita. Es importante entender que la adicción es un problema serio y requiere ayuda profesional de terapeutas capacitados. Si tu terapeuta actual no te está ayudando o si no está dispuesto a probar algo nuevo como el MMS, ¡puede que sea el momento de buscar uno nuevo!

 


Cómo le puedo pedir a mi pareja que pare de beber?

¿Cómo le puedo pedir a mi pareja que pare de beber?

Introducción

Si te encuentras en una relación con un alcohólico, es importante recordar que la adicción es una enfermedad, no una elección. Tu pareja no quiere beber y no lo hace por diversión, pero puede que tampoco sepa cómo dejarlo.Para ayudar a tu pareja a dejar el hábito, puedes establecer límites por ejemplo pedirle que no beba en casa.

Aquí tienes algunos consejos para hablar con tu pareja sobre sus hábitos de consumo de alcohol:

Deja claro que se trata de ti, no de la otra persona.

Es importante que asumas la responsabilidad de tus sentimientos. Dile a tu pareja que te preocupa el impacto de su consumo de alcohol en vuestra relación y lo que significa para vuestro futuro juntos.

Céntrate en cómo te afecta el alcohol a ti, no a ellos.

  • Concéntrate en tus propios sentimientos, no en los de la otra persona.
    • No intentes cambiar a la otra persona. Intenta ser lo más específico posible sobre tus sentimientos y necesidades.
    • No utilices frases "tú", que pueden hacer que la otra persona se sienta culpada o atacada. En su lugar, utiliza frases con el "yo" que expresen claramente tus sentimientos y necesidades.
  • Concéntrate en el problema, no en la reacción de la otra persona.
    • Asegúrate de que tu pareja sabe que no le estás culpando del problema.
    • Dígale a su pareja que no se trata de quién tiene razón y quién no; se trata de lo que tiene que pasar a continuación.

Empieza con algo pequeño.

Intenta resolver un problema a la vez. Si tienes problemas con varias cuestiones, aborda primero un problema y luego pasa al siguiente. 

Cuando empiece a hablar con su pareja sobre su forma de beber, es importante que inicie la conversación de forma positiva. También es importante que él o ella entienda que no se trata de un intento de controlar su comportamiento o de hacerle sentir culpable.

Puede utilizar esta afirmación: "Te quiero y quiero lo mejor para nosotros. Me preocupa nuestra relación por la forma en que el alcohol nos afecta. Me encanta que podamos hablar de cualquier cosa juntos y que confiemos plenamente el uno en el otro, incluso cuando uno de los dos tiene preocupaciones por el bienestar del otro."

Prepara el escenario con una mentalidad positiva.

Al iniciar la conversación, es importante que tengas claros tus propios sentimientos y pensamientos. Tómate un momento para pensar en lo que quieres decir. Investiga un poco si es necesario. También es bueno que pienses en cómo quieres que te trate tu pareja cuando bebe o consume drogas. ¿Cómo sería eso?

Una vez que hayas pensado en tus expectativas, ¡es hora de pasar a la acción! Puede dar miedo al principio, pero si eres capaz asegúrate de que todo está sobre la mesa antes de decidir si hablar o no de este tema en la relación (o incluso dejarlo). De este modo, ambas partes sabrán cuál es la posición de la otra respecto a sus propios pensamientos y expectativas en torno al uso/abuso del alcohol dentro de su relación; esto ayuda a establecer un tono positivo para futuras conversaciones.

Llegar al tema de la bebida en casa.

  • Pídale a su pareja que vaya a un médico o terapeuta. También puedes preguntarles si están dispuestos a hablar de su forma de beber (y de tus preocupaciones) con alguien que tenga formación sobre cómo funciona la adicción y cómo puede afectar a las relaciones. Si dicen que sí, busca un terapeuta para ellos (o para ti).
  • Pídale a su pareja que vaya a un grupo de apoyo.
    • Si dice que sí, busca un grupo de apoyo para él (o para ti). Pide a tu pareja que vaya a un programa de tratamiento de adicciones.
  • Pídale a su pareja que se una a un grupo de apoyo en línea.
    • Si tu pareja dice que sí, busca un grupo de apoyo online para ella (o para ti). MMS es una gran elección, en menos de 24h podría estar ya en uno de sus programas.

Después de la conversación, asegúrate de cumplir con tu parte de la discusión.

  • Sé paciente. Tu pareja puede estar a la defensiva, así que intenta mantener la mente abierta y evita ponerte agresivo, herido o enfadado.
  • No sea pasivo-agresivo. Esto incluye hacer comentarios como: "Voy a preparar la cena mientras te emborrachas", o "Siempre bebes demasiado".
  • No sea dominante sugiriendo que su pareja es débil por tener un problema con la bebida; es posible que ni siquiera se dé cuenta.
  • Si su pareja no deja de beber por completo (lo cual no es el objetivo), debería comprometerse y pedirle que reduzca su consumo de alcohol si es posible. Esto puede ayudar a reducir el impacto en cualquier otra persona de la casa que pueda verse afectada por sus hábitos de consumo, como los niños o las mascotas.
  • Si te encuentras juzgándoles con dureza ("¡Bebe demasiado!"), recuérdate que es algo que hacen por costumbre sin pensar en cómo sus acciones afectan a otras personas de su entorno... ¡o a ellos mismos!

Conclusión

Espero que este artículo te haya ayudado a sentirte más seguro de tu capacidad para mantener una conversación satisfactoria y productiva sobre la bebida en casa. Recuerda que lo más importante es mantener la calma y escuchar atentamente lo que tu pareja tiene que decir. Es cierto que no puedes obligar a otra persona a cambiar su comportamiento, pero si sigues estos pasos, te asegurarás de que sepa lo mucho que te afecta su comportamiento, ¡y eso puede marcar la diferencia!

 


La terapia de grupo en el tratamiento de la adicción al alcohol

La terapia de grupo en el tratamiento de la adicción al alcohol

Entrar en un programa de tratamiento del alcoholismo es un paso importante hacia la recuperación y requiere un valor considerable. La idea de enfrentarse a tus demonios y cambiar tu vida de forma significativa puede provocar una combinación de emociones, incluyendo ansiedad, esperanza y quizás incluso miedo.

Uno de los aspectos del tratamiento de la adicción que más ansiedad provoca a muchos es el proceso de la terapia. No es infrecuente sentir cierto grado de resistencia ante la perspectiva de desnudar tu alma ante un total desconocido en terapia individual o asesoramiento. Aún más desalentadora puede ser la idea de la terapia de grupo, que es una parte integral del programa de tratamiento de alcohol de MMS. Si bien tanto la terapia individual como la de grupo están diseñadas para ayudar a las personas a obtener una mayor comprensión, a aprender habilidades de afrontamiento más saludables y a trabajar con problemas difíciles, la terapia de grupo tiene muchos beneficios únicos que complementan la terapia individual.

¿Qué es la terapia de grupo?

La terapia de grupo, en pocas palabras, es una terapia en la que participan dos o más personas al mismo tiempo -además del terapeuta- en lugar de una persona en recuperación que trabaja individualmente con un terapeuta. Los participantes en un grupo de terapia se turnan para hablar de sus luchas, sentimientos, experiencias y objetivos. Los grupos de terapia pueden adaptarse a un tema específico de recuperación, como por ejemplo, cómo reconocer y evitar los desencadenantes, o pueden ser generales, como por ejemplo, cómo manejar las relaciones difíciles con la familia, los compañeros, el trabajo u otras relaciones interpersonales.

Aspectos únicos de la terapia de grupo

El proceso de la terapia de grupo le permite beneficiarse de tus interacciones con otros miembros del grupo, no sólo de la aportación e interacción con el terapeuta. En la terapia individual puedes preguntarte si el terapeuta ha caminado alguna vez en tus zapatos y si puede empezar a entender realmente por lo que estás pasando. Sin embargo, en la terapia de grupo para el abuso de alcohol, se garantiza que tienes al menos una cosa en común con las personas de tu grupo: tu abuso de alcohol.

Otro elemento único de la terapia de grupo es que el propio grupo representa un microcosmos -una réplica en miniatura de su vida y de la vida de cada miembro del grupo- en el mundo real fuera del tratamiento. En otras palabras, las debilidades y fortalezas de cada persona se revelan inevitablemente con el tiempo en el entorno del grupo. Por ejemplo, si a alguien del grupo le cuesta sentir empatía por los demás o se pone a la defensiva en respuesta a un comentario constructivo, es casi seguro que esa lucha saldrá a la luz en algún momento del proceso de terapia de grupo. Esto proporciona una excelente oportunidad para que cada participante trabaje en esos desafíos en un entorno seguro, con la ayuda y el apoyo de otros miembros del grupo.

Qué se puede esperar

Las sesiones de terapia de grupo pueden ser abiertas o cerradas, lo que significa que pueden incorporarse nuevos miembros en cualquier momento (abiertas) o que los miembros del grupo siguen siendo los mismos de principio a fin (cerradas).  En MMS nuestros grupos son abiertos.

Los grupos de terapia pueden ser dirigidos por un solo terapeuta o codirigidos por dos terapeutas - los nuestros son dirigidos por un solo terapeuta con experiencia. El papel del terapeuta es establecer y reforzar las normas y directrices del grupo, dirigir el proceso del grupo y garantizar que el ambiente sea cohesivo, saludable, seguro y productivo para todos los participantes. El terapeuta hará preguntas, fomentará la participación, dará feedback cuando sea apropiado y observará cómo interactúan los participantes en el grupo. El objetivo principal es ayudar a que todos los participantes se beneficien de una manera que les acerque a alcanzar sus objetivos individuales de tratamiento.  También se darán ejercicios para que cada uno de los miembros del grupo los lleve a cabo.

La confidencialidad es una parte importante de la terapia de grupo. Para que todos se sientan seguros abriéndose en la terapia de grupo, se espera que todos los participantes respeten la confidencialidad de todos los miembros del grupo. Dependiendo del entorno de tratamiento, una de las normas del grupo puede ser que los participantes se abstengan de interactuar entre sí fuera del entorno del grupo mientras estén participando activamente en él. Al tratarse de un grupo online, este aspecto de la confidencialidad es mucho más fácil de conseguir.  Si vives en Guadalajara es muy poco probable que te encuentres con un miembro de tu grupo que viva en Bilbao.

Las sesiones de terapia de grupo suelen durar al menos una hora completa. La mayor duración puede ayudar a garantizar que todos tengan la oportunidad de contribuir a las discusiones del grupo. El tamaño del grupo puede variar, pero, por término medio, los grupos de terapia tienen entre 5 y 10 participantes a la vez. Un número insuficiente o excesivo de participantes puede afectar negativamente al proceso del grupo. 

Beneficios de la terapia de grupo en el tratamiento del abuso del alcohol

Sentido de pertenencia

Las personas con problemas relacionados con el consumo de alcohol suelen aislarse de la familia, los amigos y el mundo en general. Su consumo interfiere en sus relaciones y puede incluso causar daños irreparables. La terapia de grupo permite a estos individuos experimentar un sentido de conexión y pertenencia que puede faltar en sus vidas. El hecho de saber que no están solos y que los demás pueden relacionarse con su dolor y sus luchas ayuda a aliviar su sensación de aislamiento, lo que a su vez permite que se produzca la curación y el cambio positivo.

Dar y recibir apoyo

Uno de los beneficios más poderosos de la terapia de grupo es la oportunidad de que los participantes se apoyen mutuamente y proporcionen conocimientos y comentarios útiles basados en sus propias experiencias y luchas. Tanto la persona que ofrece apoyo como la que lo recibe se benefician de este intercambio. Los que prestan apoyo se sienten capacitados al darse cuenta de que tienen algo valioso que ofrecer a los demás, por no mencionar la buena sensación de ayudar a otra persona. Esto también mejora su autoestima, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la sobriedad. Recibir apoyo permite a los miembros del grupo darse cuenta de que está bien aceptar la ayuda de los demás y, a menudo, les inspira a apoyar a otros en el futuro.

Aprender nuevas formas de interactuar

Los participantes en un grupo de terapia pueden aprender formas apropiadas de interactuar de otros miembros así como del líder del grupo. Dado que los grupos de terapia sirven como un microcosmos de la vida de cada uno fuera del grupo, los patrones disfuncionales de relación con los demás acabarán saliendo a la luz. El grupo es un lugar seguro para que los individuos practiquen nuevas formas de interactuar y comiencen a construir nuevas relaciones saludables con otros participantes.

Mejores habilidades de comunicación

La terapia de grupo puede proporcionar un entorno seguro para practicar la comunicación de una manera asertiva, abierta, honesta y respetuosa. Para muchos participantes, esto puede ser un territorio completamente nuevo para ellos. Los participantes pueden practicar cómo dar y recibir comentarios constructivos sin atacar ni ponerse a la defensiva.

Variedad de perspectivas 

La terapia de grupo da a todos la oportunidad de escuchar muchas perspectivas diferentes, en lugar de sólo el punto de vista del terapeuta. Esto ofrece la oportunidad de considerar múltiples formas de ver su situación, a sí mismos, o un problema con el que están luchando. Darse cuenta de que casi siempre hay muchas maneras de ver algo puede ayudar a mejorar sus habilidades de resolución de problemas y permitirles entender y dejar atrás viejas perspectivas que pueden haber creado obstáculos en sus vidas.

Comentarios de los miembros del grupo 

Uno de los aspectos más poderosos y beneficiosos de la terapia de grupo es la oportunidad de recibir comentarios de los compañeros. A menudo, los individuos serán más receptivos a la valoración que reciben de otros participantes que a la que reciben del terapeuta. Esto se debe en gran medida a la percepción de que otros participantes pueden relacionarse con sus luchas o problemas mucho más fácilmente que el terapeuta.

Construir relaciones y un sistema de apoyo 

Es muy común que los participantes desarrollen amistades con otros miembros del grupo. Estas nuevas amistades pueden proporcionar una fuente de apoyo y estímulo continuo mucho después de haber terminado el tratamiento, lo que a su vez puede aumentar la probabilidad de sobriedad a largo plazo.

Esperanza de un futuro mejor 

Vivir con un trastorno de alcoholismo puede hacer que las personas se sientan perdidas e impotentes, con poca o ninguna esperanza de poder vivir la vida de la manera que desean. La terapia de grupo les permite ser testigos de los cambios positivos que realizan otras personas mientras trabajan en su propio progreso. Los miembros del grupo pueden celebrar y afirmar las victorias, y también apoyarse mutuamente durante los reveses o desafíos. Esto puede proporcionar una poderosa sensación de esperanza que alimenta el proceso de recuperación.

 


¿Qué es lo más difícil de seguir sobrio?

¿Qué es lo más difícil de seguir sobrio?

La adicción es una enfermedad que puede tener consecuencias graves y potencialmente mortales. Por lo tanto, quienes completan el tratamiento y vencen esas dependencias han conseguido un logro importante y encomiable.

Dicho esto, la recuperación de la adicción suele ser un proceso perpetuo y continuo. Con el tiempo, las personas en proceso de curación sufrirán desafíos a su sobriedad. Muchas personas superarán esos desafíos. Sin embargo, lamentablemente, otras personas pueden recaer.

No hay duda de que mantenerse sobrio después del tratamiento puede resultar difícil. Nuestra metodología de sesiones de grupos online dirigidas por un terapeuta cualificado y experimentado, tiene una tasa de éxito de más del 75% y ha ayudado a cientos de personas, como tú, a superar su dependencia

Los desafíos que presenta la sobriedad

La sobriedad, particularmente en sus primeras etapas, a menudo presenta una serie de pruebas potenciales tales como

El encuentro con nuevas experiencias

Las personas recién sobrias a menudo deben enfrentar nuevas experiencias. Lugares, eventos, personas y ambientes similares o anteriores probablemente contribuyeron a su dependencia. 

Por lo tanto, pueden verse obligados a:

  • Rodearse de personalidades que a menudo son muy diferentes de aquellas con las que están acostumbrados a asociarse
  • Mudarse a un lugar diferente
  • Empezar una nueva carrera
  • Establecer nuevas rutinas
  • Identificar nuevas actividades de ocio

Cualquiera de las acciones anteriores puede requerir un periodo de adaptación y podría precipitar acontecimientos potencialmente perjudiciales como sentimientos de incertidumbre y emociones negativas como el miedo y la frustración.

Vivir sin alcohol

Desintoxicar el cuerpo de una determinada sustancia es mucho más fácil que eliminar la tentación de consumir alcohol de la mente de un alcohólico en recuperación. En muchos casos, el deseo de consumir siempre será fuerte.

Por ejemplo, todos los aspectos de la vida de algunos alcohólicos giraban en torno a dicha sustancia. Para estos individuos, el alcohol era abundante y se consumía fácilmente en eventos como reuniones familiares, reuniones de trabajo y salidas sociales. Cambiar la vida y las asociaciones puede eliminar la tentación física, pero no necesariamente los recuerdos de tiempos pasados.

Volver a empezar

Muchos alcohólicos se ven obligados a empezar de nuevo. Sus adicciones pueden haberles costado todo lo que una vez tuvieron. Sin embargo, y como se ha dicho anteriormente, empezar de nuevo podría ser simplemente un requisito previo para evitar los hábitos del pasado. En cualquier caso, empezar una nueva vida desde cero puede ser una prueba para la salud emocional, mental y financiera.

Cumplir con las expectativas externas

A menudo, las personas que no han experimentado la adicción no se dan cuenta de los retos a los que se enfrentan regularmente los que sí lo han hecho. Incluso las almas bien intencionadas, como los familiares y amigos cercanos, pueden no entender que la recuperación es un proceso largo. Por lo tanto, estas personas pueden, sin saberlo, depositar expectativas elevadas en sus seres queridos y creer injustamente que su reaparición será rápida y fácil. En realidad, este comportamiento suele causar un estrés excesivo en la persona que se está recuperando.

Consejos para mantenerse sobrio

Afortunadamente, un alcohólico en recuperación puede encontrar que el proceso de adaptación y, sobre todo, de mantener su sobriedad es más fácil si se adhiere a los siguientes consejos:

Recordar los desencadenantes personales

Cada adicto experimentó uno o más eventos o circunstancias desencadenantes que lo llevaron a involucrarse en el consumo de drogas. Los precipitantes más comunes son:

  • Una sobreabundancia de factores de estrés cotidianos
  • La presión de los compañeros
  • La influencia de personas desagradables o sin escrúpulos
  • Abuso físico, mental, emocional o sexual
  • Vivir o frecuentar ambientes específicos

Al señalar los factores desencadenantes específicos, los adictos en recuperación pueden evitar encontrarse con esos eventos o condiciones.

Establecer relaciones productivas

Una de las claves para mantener la sobriedad es forjar relaciones productivas. Naturalmente, esto significa mantenerse alejado de temas como ex parejas problemáticas, traficantes, amigos irresponsables y cualquier otro individuo que pueda obligar al alma en recuperación a volver a recorrer caminos problemáticos. Dicho esto, también se advierte a los que están en recuperación que eliminen o se distancien de sujetos bien intencionados como la familia o los amigos que ponen una presión o unas expectativas excesivas sobre sus hombros.

En realidad, las relaciones deben establecerse con individuos que sean alentadores, pacientes y, sobre todo, que tengan en mente la recuperación final del adicto. Además, las asociaciones con personas responsables y de mentalidad dura que hagan responsable al sujeto que mejora y establezcan límites también pueden resultar fructíferas.

Practicar un estilo de vida saludable

Las personas que intentan dejar el alcohol y que se comprometen a llevar un estilo de vida saludable suelen disfrutar de una menor tasa de recaídas porque se dan cuenta de que beber alcohol viola esos principios. Por lo tanto, se anima a las personas recién sobrias a participar en acciones como

  • Consumir una dieta nutritiva
  • Mantenerse bien hidratado
  • Dormir entre siete y nueve horas por la noche
  • Ejercitar el cuerpo y la mente
  • Practicar técnicas de relajación como el yoga, el tai chi o los ejercicios de respiración

La lista anterior son sólo algunas sugerencias. Las personas que mejoran su salud deben realizar tantas actividades productivas como consideren oportunas.

Mantener una rutina establecida

Las personas en recuperación deben crear un horario estricto y tratar de cumplirlo en gran medida. Pocos asuntos resultan tan desafiantes para la sobriedad como el tiempo de inactividad, que eventualmente podría llevar al aburrimiento total.

Cómo llegar a nosotros

Hemos ayudado con orgullo a muchos ex dependientes a dejar su hábito y volver a tener una existencia sana y fructífera. Aquellos que sueñan con acabar con sus adicciones y recuperar el control de sus vidas, les animamos a que se pongan en contacto con nosotros en el 618 720 385. Nosotros te ayudaremos.

 


Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo

Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo

David luchó contra la bebida, pero después de ser desafiado por un amigo lo dejó y no ha mirado atrás desde entonces. Esta es su historia.

En diciembre de 2020, estaba en un lugar muy diferente. Mi matrimonio estaba realmente mal, mi peso se había descontrolado y mi tensión arterial era peligrosamente alta. Sabía que tenía que hacer algo. Había probado a moderarme y me duró dos días. Ocultar el alcohol a mi mujer se había convertido en algo habitual y prácticamente había perdido la memoria de hacerlo.

Miré un reflejo en el espejo y dije en voz alta: "¿Quién eres, en qué te has convertido?".

Verás, había perdido por completo el respeto por mí mismo. Sabía que era mejor que esto, pero el alcohol se apoderaba de mis pensamientos a diario. Empecé el año 2021 como siempre: bebiendo como un pez y negando lo grave que era mi forma de beber, pero siendo igualmente consciente de que tenía que terminar.

Iba conduciendo hacia el trabajo el 7 de enero de 2021 después de Reyes, con una resaca infernal cuando recibí un WhatsApp. Era de un amigo mío muy cercano. Decía: "¿Quieres dejar el alcohol durante seis meses conmigo, para ver dónde estás con tu salud y tu matrimonio?".

Tiré el teléfono en el asiento vacío de al lado y me reí a carcajadas. ¡Seis meses! Ni siquiera puedo aguantar seis días. Sin embargo, el mensaje caló a lo largo del día y más tarde, esa misma noche, ese amigo y yo quedamos, hablamos, le di la mano y le dije: "Trato hecho".

Iba a la terapia de grupo online con MMS y tuve mucha suerte de que hubiera elegido ese camino.   Busqué en Google y encontré el sitio web de MMS, que tenía muchos recursos en línea. La primera sesión online fue francamente difícil: no sabía qué decir o si debía decir algo.  Todas las personas del grupo parecían haber tomado la decisión de dejar de beber, parecían demasiado alegres.  Pero con la segunda y tercera sesión empecé a hablar, los ejercicios que el terapeuta nos daba como "deberes" ayudaban a estructurar un poco las sesiones.

Después de un par de semanas pude ver resultados inmediatos. Mi matrimonio empezó a mejorar de la noche a la mañana: el hecho de que durmiéramos en la misma cama fue un comienzo, en lugar de quedarme dormido borracho en el sofá. Mis hábitos de sueño eran muy dispares, pero al menos no había resacas.

Después de un mes, quise ser sincera conmigo misma. ¿Qué pasaría cuando terminaran los seis meses? Sabía que volvería a estar como antes. Fue entonces cuando tomé la decisión de dejar de beber alcohol para siempre, que me cambió la vida.

No todo ha sido un camino de rosas. La primavera fue difícil, ya que tuvimos una ola de calor relacionada con el cambio climático y parecía que dondequiera que mirara la gente estaba bebiendo. Tuve que profundizar y tomarme cada día como viniera; algunos fueron fáciles, otros difíciles, pero sabía que no había vuelta atrás.

"Estar sobrio me ha abierto un mundo completamente nuevo".

Dentro de unos días celebraré mi primer aniversario de sobriedad. He perdido 10 kilos, he organizado dos eventos de sobriedad, he hablado en varios paneles sobre mi sobriedad y, lo más emocionante, estoy a punto de embarcarme en un curso para formarme como coach de recuperación con Santiago Rotaeche. Mi vida ha cambiado para mejor en todos los sentidos. No puedo esperar al futuro: ¡mi tabla de visión de la sobriedad es enorme! 

 


Que debes dejar de hacer si quieres a un alcohólico

Que debes dejar de hacer si quieres a un alcohólico

Antes de leer esto, si no sabes qué hacer, ponte en contacto con nosotros lo antes posible. Podemos ayudarte y, lo que es más importante, podemos ayudar a tu ser querido. No te retrases, ponte en contacto con nosotros.

¿Te preguntas cómo puedes hacer frente a una madre borracha durante las vacaciones, o cómo puedes ayudarla? ¿Le han dicho sus amigos que es usted un facilitador de su cónyuge? ¿Te encuentras sufriendo las consecuencias del problema de alcoholismo de un ser querido? Puede ser duro escuchar que tienes que cambiar tú mismo cuando un ser querido vive con el alcoholismo. Después de todo, es su problema, ¿no? Desgraciadamente, sólo puedes cambiarte a ti mismo, y la única manera de interrumpir y cambiar el curso actual de tus interacciones con personas con trastornos por abuso de sustancias es cambiar tus reacciones.

Aquellos que viven o han vivido con alcohólicos activos o con cualquier persona que luche contra la adicción descubren que han sido profundamente afectados por la experiencia. Muchas veces, la frustración y el estrés pueden ser causados por sus propias acciones y elecciones. Al ajustar tu enfoque y tu actitud hacia el problema, puedes colocarlo en una perspectiva diferente para que deje de dominar tus pensamientos y tu vida. En cierto modo, saber que puedes cambiar tu enfoque y tu actitud te da poder. Ya no necesitas seguir haciendo algunas de las cosas que haces en tu baile con una persona con adicción.

Aquí hay cosas que puedes dejar de hacer y que pueden ayudar a aliviar la presión.

Culparte a tí mismo

Es típico que los alcohólicos intenten culpar de su forma de beber a las circunstancias o a otras personas de su entorno, incluso a las más cercanas. Es común escuchar a un alcohólico decir: "La única razón por la que bebo es porque tú...".

No te lo creas. Si su ser querido es realmente un alcohólico, va a beber sin importar lo que usted haga o diga. No es culpa tuya. Se ha vuelto dependiente del alcohol y nada se va a interponer entre él y su droga preferida.

Tomártelo como algo personal

Cuando los alcohólicos prometen que no volverán a beber, pero poco tiempo después vuelven a beber tanto como siempre, es fácil que los familiares se tomen las promesas incumplidas y las mentiras como algo personal. Puedes tender a pensar: "Si me quiere de verdad, no me mentiría". Pero si se ha convertido en una verdadera adicta al alcohol, la química de su cerebro puede haber cambiado hasta el punto de sorprenderse completamente de algunas de las decisiones que toma. Puede que no controle su propia toma de decisiones.

Intentar controlarlo

Muchos familiares de alcohólicos intentan naturalmente todo lo que se les ocurre para que su ser querido deje de beber. Desgraciadamente, esto suele provocar que los familiares del alcohólico se sientan solos y frustrados. Puede que se digan a sí mismos que seguramente hay algo que pueden hacer, pero la realidad es que ni siquiera los alcohólicos pueden controlar su forma de beber, por mucho que lo intenten.

Incluso sabiendo eso, es posible que quieras ayudar a tu ser querido adicto cuando esté en medio de una crisis. En realidad, ese suele ser el momento en que la familia no debe hacer nada.

Cuando un alcohólico o drogadicto llega a un punto de crisis, a veces es el momento en que la persona admite finalmente que tiene un problema y comienza a pedir ayuda. Pero si los amigos o los miembros de la familia se apresuran a "rescatar" a la persona de la situación de crisis, esto puede retrasar la decisión de buscar ayuda.

Intentar curarlo

No te equivoques, el alcoholismo, o la dependencia del alcohol, es una enfermedad primaria, crónica y progresiva que a veces resulta mortal. No eres un profesional de la salud, e incluso si lo eres, no deberías cargar con la responsabilidad de tratar a amigos o familiares. No eres un consejero capacitado en abuso de sustancias, y de nuevo, incluso si lo eres, tu papel no debe ser el de consejero. Tú simplemente quieres a alguien que probablemente va a necesitar un tratamiento profesional para volver a estar sano. Esa es la responsabilidad del alcohólico, no la tuya. No puedes curar una enfermedad. No importa cuál sea su origen, necesita ayuda externa.

Los alcohólicos suelen pasar por algunas etapas antes de estar preparados para hacer un cambio. Hasta que un alcohólico comienza a contemplar la posibilidad de dejar de fumar, cualquier acción que tomes para "ayudarle" a dejar de fumar se encontrará a menudo con resistencia.

Encubrirlo

Hay un chiste en los círculos de recuperación sobre un alcohólico en negación que grita: "¡No tengo un problema, así que no se lo digas a nadie!". Los alcohólicos normalmente no quieren que nadie sepa el nivel de su consumo de alcohol porque si alguien se enterara de la magnitud del problema, podría intentar ayudar. Si los miembros de la familia intentan "ayudar" (permitir al alcohólico) encubriendo su forma de beber y poniendo excusas por ella, están entrando en el juego de la negación del alcohólico. Abordar el problema de forma abierta y honesta es el mejor enfoque.

Aceptar el comportamiento inaceptable

La aceptación de un comportamiento inaceptable suele comenzar con algún pequeño incidente que los miembros de la familia desestiman con un "es que han bebido demasiado". Pero la siguiente vez, el comportamiento puede empeorar un poco y luego aún más. Poco a poco empiezas a aceptar más y más comportamientos inaceptables. Antes de que te des cuenta, puedes encontrarte en una relación abusiva en toda regla.

El maltrato nunca es aceptable. No tienes que aceptar un comportamiento inaceptable en tu vida. Tienes opciones.

También es importante proteger a tus hijos de un comportamiento inaceptable. No toleres ningún comentario hiriente o negativo dirigido a tus hijos. Estos comentarios pueden provocar daños duraderos en la psique de los niños. Proteja a los hijos y no dude en mantenerlos alejados de alguien que bebe y no respeta sus límites. Crecer en un hogar alcohólico puede dejar cicatrices duraderas.

Tener expectativas poco razonables

Uno de los problemas de tratar con un alcohólico es que lo que puede parecer una expectativa razonable en algunas circunstancias, puede ser totalmente irrazonable con un adicto. Cuando un alcohólico le jura a tí y a sí mismo que no volverá a tocar una gota, es natural que esperes que sea sincero y que no vuelva a beber. Pero con los alcohólicos, esa expectativa resulta ser poco razonable. ¿Es razonable esperar que alguien sea honesto con ti cuando la persona es incapaz de ser honesta incluso consigo misma?

Vivir en el pasado

La clave para hacer frente al alcoholismo en la familia es mantenerse centrado en la situación actual. El alcoholismo es una enfermedad progresiva. No llega a un determinado nivel y se mantiene ahí durante mucho tiempo; sigue empeorando hasta que el alcohólico busca ayuda. No puedes permitir que las decepciones y los errores del pasado afecten a tus decisiones de hoy porque probablemente las circunstancias han cambiado.

Facilitarlo

A menudo, los seres queridos bien intencionados, al tratar de "ayudar", en realidad hacen algo que permite a los alcohólicos continuar por sus caminos destructivos. Averigüe qué es la habilitación y asegúrese de no hacer nada que refuerce la negación del alcohólico o que le impida afrontar las consecuencias naturales de sus actos. Muchos alcohólicos finalmente han pedido ayuda cuando se dieron cuenta de que su sistema de habilitación ya no existía. Tómate un momento para hacer este test y ver si estás habilitando a un alcohólico.

¿Qué sucede cuando se habilita a un alcohólico? La respuesta exacta depende de la situación concreta, pero lo que suele ocurrir es que

  • El alcohólico nunca siente el dolor
  • El alcohólico nunca siente el dolor, y no se centra en su comportamiento.

Por ejemplo, si tu ser querido se desmaya en el patio y lo ayudas con cuidado a entrar en la casa y a acostarse, sólo tú sientes el dolor. La atención se centra entonces en lo que hiciste -moverlo- en lugar de lo que él hizo, que es desmayarse. Si en esta situación, se despierta en el césped por la mañana con los vecinos asomados a la ventana, y entra en la casa mientras tú y los niños estáis desayunando alegremente, se queda enfrentado al dolor. Lo único que le queda por afrontar es su propio comportamiento. En otras palabras, su comportamiento, en lugar de tu reacción a su comportamiento, se convierte en el centro de atención. Sólo cuando experimente su propio dolor sentirá la necesidad de cambiar.

Las consecuencias naturales pueden significar que te niegues a pasar tiempo con el alcohólico. Esto no es ser antipático con el alcohólico, sino protegerte a ti mismo. No es tu trabajo "curar" el alcoholismo de tu ser querido, pero permitir que ocurran las consecuencias naturales es un factor que puede empujar a una persona de la etapa precontemplativa a la etapa contemplativa de superación de la adicción. La etapa contemplativa termina con la decisión de hacer un cambio, pero suelen ser necesarios otros pasos como la preparación, la acción y, posteriormente, el mantenimiento y la probable recaída antes de controlar la adicción.

Posponer la búsqueda de ayuda

Después de años de encubrir al alcohólico y no hablar del "problema" fuera de la familia, puede parecer desalentador pedir ayuda a un grupo de apoyo para dejar de beber, como MMS. Pero cientos de personas han encontrado soluciones que conducen a la serenidad dentro de esas reuniones. Participar en un grupo para dejar el alcohol de MMS es una de esas cosas que, una vez que se hace, dirán: "Debería haber hecho esto hace años".

Ponte en contacto con MMS: podemos ayudar a tu ser querido.


Tus textos son tu propio terapeuta, escribe sin miedo y descubre tu yo más íntimo

“El cerebro envía a las manos información que nunca llega a la lengua.”

Tus textos son tu propio terapeuta, escribe sin miedo y descubre tu yo más íntimo

Un Diario

El ejercicio de escritura con el que la mayoría de la gente está familiarizada es llevar un simple diario.  Muchas personas que están sobrias y en recuperación llevan un diario. Escribir las cosas puede ser una forma muy poderosa de procesar tus sentimientos y sacarlos "de tu cabeza". A menudo, los problemas no parecen tan grandes o tan horribles una vez que los has trabajado en el papel.

Consiste en sentarse unos minutos cada día y escribir lo que te apetezca. Puede que sólo escribas lo que has hecho ese día o lo que ha ocurrido de forma notable. O puedes profundizar en algo que estés pensando o en emociones desafiantes. Esta sencilla práctica puede ayudarte de varias maneras.

Lo más importante es que te ayuda a aliviar el estrés. En lugar de estar dándole vueltas a un problema, lo pones por escrito para poder reflexionar sobre él. Probablemente descubrirás que después de escribir sobre algo que te ha molestado, te sentirás mejor al respecto, aunque no hayas encontrado una solución concreta. El simple hecho de escribir sobre tu día, tus pensamientos, tus emociones, tus retos, etc., te ayudará a detectar patrones en tu vida. 

¿Sobre qué deberías escribir en tu diario de recuperación? Todo lo que quieras, en realidad. Aquí tienes algunas ideas para empezar:

  • Tus emociones actuales
  • Sentimientos sobre la recuperación
  • Su plan de recuperación general
  • Tus sentimientos después de una reunión de Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos o de una sesión de terapia
  • Factores desencadenantes que ha identificado
  • Sus planes para evitar los factores desencadenantes de la adicción y hacer frente a los antojos
  • Cosas por las que está agradecido
  • Pensamientos sobre el encuentro con viejos amigos
  • Pensamientos sobre cómo enmendar las cosas
  • Pensamientos sobre cómo arreglar las relaciones
  • Tus prioridades actuales
  • Sus motivaciones para mantenerse sobrio
  • Sus puntos fuertes y débiles actuales
  • Pensamientos sobre las finanzas, asuntos de trabajo
  • Tus victorias y progresos en la recuperación
  • Su nueva visión de sí mismo
  • Un registro de ejercicios y nuevas actividades que quieres probar
  • Prácticas de meditación y relajación que te gustaría probar
  • Reflexiones sobre tus hábitos alimenticios y nuevos alimentos que te gustaría probar
  • Objetivos a corto y largo plazo
  • Reflexiones sobre tu progreso a lo largo del tiempo
  • Tus esperanzas y sueños para el futuro

Ver el progreso de tu sobriedad

Si eres bastante nuevo en la recuperación, puede que estés ordenando algunas emociones confusas en tu diario. Con el tiempo, verás que las cosas comienzan a tener más sentido y que mejoras en el manejo de los desafíos de tu recuperación. Las entradas de tu diario reflejarán estos cambios positivos, documentando cronológicamente tus éxitos.

A medida que avanza en su viaje de recuperación, su diario puede actuar como una medida inspiradora de lo lejos que ha llegado. Cuando tengas un poco de tiempo libre, tómate unos minutos para revisar tu diario desde el principio, y puede que te sorprendas gratamente de los progresos que has hecho.

Mantener la privacidad

Otra ventaja de escribir en un diario es que puedes mantener tus pensamientos y sentimientos en privado. Puedes ser tan crudo y honesto como quieras; si quieres escribir sobre tus experiencias de adicción o los desafíos de lidiar con los desencadenantes y los antojos, adelante. Nadie leerá tu diario ni juzgará lo que has escrito.

Si temes que alguien pueda tropezar con tu diario y violar tu privacidad, utiliza un archivo protegido por contraseña en tu ordenador en lugar de un diario tradicional en papel.

Gratitud

En los últimos años, la investigación en psicología positiva ha identificado una serie de beneficios de la gratitud. Mejora las relaciones, reduce el estrés, mejora el sueño, hace que la gente se sienta más optimista, aumenta la sensación de bienestar e incluso podría ayudarte a vivir más tiempo. El problema es que cuando uno empieza a recuperarse, es posible que no se sienta muy agradecido. Es probable que tu vida esté en un punto bajo y que tengas mucho trabajo por delante. La buena noticia es que hay dos sencillos ejercicios de escritura que, según los estudios, pueden aumentar tu gratitud. 

El primero es llevar un diario de gratitud. Es sencillo y sólo te llevará un par de minutos. Sólo tienes que escribir unas tres cosas por las que estés agradecido ese día. No pasa nada si son cosas pequeñas: has dormido excepcionalmente bien, ha hecho buen tiempo, has recibido un mensaje de un amigo con el que hacía tiempo que no hablabas. No son cosas que cambien tu vida, pero hacen que tu día sea un poco mejor.

Dado que estamos programados para notar el dolor y las amenazas, entrenarte para notar más cosas buenas te hace más feliz y más optimista. Es posible que quieras hacer este ejercicio a diario durante unas dos semanas, y luego pasar a hacerlo semanalmente para no acostumbrarte demasiado.

El segundo ejercicio es escribir una carta de agradecimiento. Este ejercicio lleva un poco más de tiempo, pero las investigaciones demuestran que los efectos también duran más. Piensa en algo que alguien haya hecho por ti y que nunca le hayas agradecido. De nuevo, no tiene que ser algo grande, sólo algo que aprecies de verdad. Describe en una carta lo que hizo y lo que significó para ti. Puedes entregar la carta o no. Los estudios sugieren que la felicidad aumenta de cualquier manera.

Ansiedad

Escribir es una forma excelente de aliviar la ansiedad. Toma esos miedos amorfos que rondan tu mente y les da una forma definida en la página. Esto es así tanto si la ansiedad está causada por un acontecimiento pasado como futuro. Varios estudios han descubierto los beneficios de la escritura expresiva. Se trata de elegir un acontecimiento estresante, de al menos seis meses de antigüedad, y escribir sobre él durante cuatro días consecutivos.

Pon un temporizador para 20 minutos y escribe todo el tiempo sin censurarte ni preocuparte por la ortografía o la gramática. Nadie más que tú lo leerá. Se ha demostrado que este ejercicio reduce la ansiedad e incluso mejora la salud física en los meses siguientes. 

Es más, una versión abreviada de este ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad ante un próximo reto. Las investigaciones han demostrado que hacer que los estudiantes dediquen unos minutos a escribir sobre sus preocupaciones justo antes de un examen redujo la ansiedad ante el mismo y mejoró los resultados. 

La escritura por sí sola no sustituirá a la terapia ni resolverá todos tus problemas, pero puede ser una herramienta útil para gestionar tu estado de ánimo, analizar tus patrones y, en general, entenderte mejor a ti mismo. Una práctica regular de la escritura puede ser un elemento poderoso en tu plan de recuperación.  En nuestras sesiones de grupo en línea, el terapeuta le guiará con ejercicios de escritura que cubren las áreas que se discutirán cada semana. Construirás una cartera de pensamientos y herramientas y podrás ver tu progreso.


Señales de que podrías tener un problema con la bebida

Señales de que podrías tener un problema con la bebida

Identificar que tienes un problema con la bebida no siempre es sencillo, pero hay algunos signos y síntomas comunes a los que puedes prestar atención. Hazte las siguientes preguntas para saber si deberías buscar ayuda.

Señales de abuso de alcohol

A veces puede ser difícil darse cuenta de que un par de copas normales se han convertido en demasiadas, con demasiada frecuencia. El hecho de que te plantees si tienes un problema es un buen comienzo. Hay algunos signos de dependencia del alcohol a los que puedes prestar atención.

Los signos mentales y sociales incluyen

  • Preocuparse por cuándo podrá tomar su próxima copa.
  • Beber alcohol, o querer hacerlo, al levantarse por la mañana
  • Consumir alcohol con regularidad por su cuenta, o tratar de ocultar su consumo a los que le rodean
  • Empeorar las relaciones con los amigos o la familia
  • Quedarse siempre hasta tarde y animar a los amigos a seguir bebiendo cuando han dicho que quieren volver a casa.

Los signos físicos incluyen

  • Sudar cuando no se bebe alcohol
  • Sentir náuseas cuando no se bebe alcohol
  • Ser incapaz de conciliar el sueño sin beber alcohol
  • Necesidad de beber más y más alcohol para emborracharse.

Preguntas que hay que hacerse

Estas son algunas preguntas que suelen hacerse las personas que trabajan en el campo de la adicción al alcohol:

  • ¿Bebes porque tienes problemas o para relajarte?
  • ¿Prefieres beber solo, en lugar de con otras personas?
  • ¿Tu trabajo o tus estudios se ven afectados por tu forma de beber?
  • ¿Has intentado alguna vez dejar de beber, o beber menos, y has descubierto que no puedes?
  • ¿Bebes por la mañana, antes de ir a la escuela o al trabajo?
  • ¿Has tenido alguna vez pérdidas de memoria a causa de la bebida?
  • ¿Mientes sobre la cantidad o la frecuencia con la que bebes?
  • ¿Otras personas comentan tu forma de beber y piensan que es un problema?

 

Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, es importante que hables con alguien sobre tu forma de beber. Afrontar el hecho de que puedes tener un problema requiere valor. Decidir buscar ayuda es un paso realmente valiente, pero puede ser una de las mejores cosas que hagas en tu vida.

¿Dónde puedo conseguir ayuda?

La forma más fácil y rápida de obtener ayuda es hablar con alguien, ya sea un amigo, un familiar o un médico. Cuanto antes hables de lo que te pasa, antes empezarás a sentirte mejor.

El MMS es una opción en línea que le permite interactuar con otras personas que están exactamente en la misma posición que usted.  Una terapia de grupo guiada con la seguridad de una metodología probada que te ayudará. 

Recuerda que si tienes un problema con el alcohol, el primer paso para superarlo es reconocerlo. 


Por qué la terapia de grupo online es fundamental para dejar el alcohol

Por qué la terapia de grupo online es fundamental para dejar el alcohol

Al principio, la gente suele desconfiar de la terapia de grupo. La idea de hablar de sus problemas con un grupo de extraños puede ser intimidante. Sin embargo, muchas personas se sorprenden positivamente de lo mucho que les gusta la terapia de grupo y de lo mucho que sacan de ella. La terapia de grupo se ha convertido en un elemento básico en la mayoría de los programas de tratamiento de adicciones.  Muchos estudios han demostrado que la terapia de grupo es tan eficaz o incluso mejor que la terapia individual para muchas enfermedades, incluido el trastorno por consumo de alcohol. 

Aprendes que no estás solo.

Es habitual que las personas con trastornos por consumo de alcohol se sientan aisladas, deprimidas y avergonzadas. Muchos problemas con el alcohol provienen de una historia de abuso físico o sexual, que las víctimas pueden haber ocultado durante años o incluso décadas. Otros pueden haber hecho cosas de las que se avergüenzan como resultado de alcohol. Sea cual sea el caso, la vergüenza es aislante. Puede hacer que uno se sienta solo y sin valor. Las personas que participan en la terapia de grupo suelen sentirse aliviadas al descubrir que no están solas. Otros han tenido experiencias similares y por fin pueden hablar de ello.

Te ayuda a sentirte conectado.

la terapia de grupo ayuda a sentirte conectado

Además de aprender que no estás solo en tu sufrimiento, la terapia de grupo te ayuda a sentirte más conectado con los demás. Sentirse conectado es uno de los aspectos más importantes para superar la adicción. El abuso del alcohol y las condiciones que a menudo subyacen a él, incluyendo la depresión y los trastornos de ansiedad, empeoran al sentirse aislado, sin amor y sin apoyo. Encontrar una conexión genuina con el grupo puede dar un sentido de propósito y aliviar el estrés.

Esa sensación de conexión tiene también un beneficio más pragmático. Cuando te preocupas por tu grupo y consideras cómo les afectan tus acciones, es más probable que trates el proceso con seriedad. Te conectas con más regularidad y respetas las reglas. También crea una mayor expectativa de sobriedad, ya que no quieres enfrentarte a las personas que te han escuchado y apoyado y decirles que has cometido un desliz.

Te ayuda a mejorar tus habilidades de comunicación.

La mayoría de nosotros asumimos que somos buenos comunicadores, pero pocos lo somos en realidad. La mayoría de las veces no escuchamos bien y no tenemos ni idea de si alguien nos ha escuchado o ha entendido lo que hemos dicho. Las malas habilidades de comunicación tienen consecuencias en todos los ámbitos de nuestra vida, incluyendo nuestras carreras y vidas personales. 

Los conflictos interpersonales son la mayor fuente de estrés para la mayoría de las personas. La terapia de grupo mejora las habilidades de comunicación porque todos están comprometidos en el proyecto de escuchar y comprender. 

Si no has entendido bien a alguien, es probable que otro intervenga. No sólo perfeccionará tu capacidad de escucha y empatía, sino que también verás cómo los demás malinterpretan lo que dices y aprenderás poco a poco a comunicarte con más claridad. Esta no es una oportunidad que normalmente tenemos en nuestras interacciones diarias.

Obtendrás una mayor variedad de comentarios.

Parece que deberíamos conocernos mejor que los demás, pero eso casi nunca es cierto. La imagen que tenemos de nosotros mismos siempre está distorsionada y nos entendemos principalmente a través de la interacción con otras personas. En este sentido, la terapia de grupo es una oportunidad única para entenderse mejor a uno mismo. 

En cierto modo, es incluso mejor que la terapia individual. 

En la terapia individual, tienes que confiar en los comentarios de tu terapeuta, con los que puedes no estar de acuerdo. Es posible que te resistas a las sugerencias de tu terapeuta por lo que parecen razones racionales. Sin embargo, en la terapia de grupo, puedes obtener una mayor variedad de opiniones. Si varios miembros del grupo están de acuerdo en que te estás comportando de forma irracional en algún aspecto, es más probable que te tomes en serio ese feedback.

Terapia de Grupo Online para dejar de beber

La adicción al alcohol tiene un impacto físico, emocional, social y financiero en la vida de una persona. Afortunadamente, hoy en día existen tratamientos eficaces, entre ellos las opciones de terapia de grupo online. La terapia de grupo online es una opción altamente viable para las personas que se enfrentan a las adicciones.

Posibles beneficios

Estos son algunos de los beneficios que la terapia online para la adicción tiene sobre la terapia tradicional cara a cara.

Mayor privacidad

Por desgracia, los estigmas sociales siguen rodeando el tratamiento de la adicción al alcohol. Esto puede hacer que te preocupes por ser reconocido al llegar o salir de un centro de tratamiento de adicciones. Como resultado, es posible que no te sientas cómodo buscando ayuda.

Al poder acceder a tu tratamiento desde cualquier lugar - incluso desde la privacidad de tu propia casa - puede controlar de manera más efectiva quién sabe de tu tratamiento. Puede eliminar parte de tu miedo al tratamiento.

Más accesible

Una de las razones por las que la gente no busca ayuda es su incapacidad para acceder físicamente al tratamiento -  sea por horarios del trabajo, la familia o simplemente si vives en una zona rural, el tiempo para viajar a un terapeuta.  La terapia online puede ayudar a las personas que no pueden asistir físicamente a los tratamientos a las reuniones de grupo a obtener la ayuda que necesitan.

Eficacia

Los tratamientos tradicionales para dejar de beber tienden a ser desaprovechados y tienen una alta tasa de abandono. Esto sugiere que estas opciones tradicionales pueden no estar satisfaciendo completamente las necesidades de las personas. La terapia de grupo online ayuda a llenar este vacío para las personas que no buscan o no siguen los enfoques de tratamiento tradicionales.

Algunas investigaciones indican que la terapia online puede superar a la tradicional en algunos aspectos. Los resultados publicados en la revista American Journal of Psychiatry indican que los participantes en un tratamiento basado en la web tienen mayores tasas de éxito y son menos propensos a abandonar el tratamiento que los que se tratan con asesoramiento individual o de grupo.

Cómo empezar

Para cualquier persona que quiera recibir un tratamiento contra la adicción, sólo tiene que ponerse en contacto con nosotros y te escucharemos y aconsejaremos.

La terapia de grupo online para dejar de beber no es igual que los tratamientos tradicionales, y, como hemos dicho antes, en muchos casos es de hecho mejor. Es una herramienta esencial y eficaz en tu arsenal de tratamiento. Habla con nosotros sobre si este enfoque del tratamiento es apropiado para tus necesidades.


Por qué necesitas un plan para controlar el estrés en la sobriedad

Por qué necesitas un plan para controlar el estrés en la sobriedad

En algún momento de este viaje (tal vez ya haya sucedido), te vas a enfrentar a una situación de mucho estrés que amenaza tu sobriedad. Algún momento te va a golpear fuerte y te hará querer beber.

Puede ser un mal día en el trabajo, una pelea con la pareja o un amigo cercano, o un niño pequeño malhumorado que no deja de gritar. Tal vez sea algo más serio, como una ruptura o una muerte.

Independientemente de lo que sea, tienes que estar preparado para esos momentos de "corre y escóndete o arráncate los pelos" que la vida nos depara para que tu sobriedad permanezca intacta. Por eso es muy importante actualizar y mantener su caja de herramientas para la sobriedad.

Los (malos) mensajes que recibimos sobre el estrés y la bebida

Siéntate en mi proverbial sofá por un momento y vamos a escarbar en estas raíces emocionales.

El estrés es un factor en la vida de todos: en la tuya, en la mía, incluso en la del imbécil de tu jefe. Forma parte de la experiencia humana. Empecemos por reconocer que nunca podrás escapar del estrés.

Esa opción está fuera de la mesa.

En el pasado, es muy probable que tú (como yo) hayas optado por automedicarte con alcohol para controlar el estrés en tu vida. Y, sinceramente, no es de extrañar. Mira a tu alrededor.

La idea de que necesitamos una bebida para calmarnos y relajarnos está en todas partes: en las películas, los programas de televisión, los anuncios, la cultura popular.

¿Y si eres madre? ¡Guau! Hay todo un nicho de mercado dedicado a convencerte de que el vino es la única manera de sobrevivir a todo esto de la paternidad.

Los profesionales, los líderes, los obreros y las mujeres que llegan a casa después de un largo día de trabajo: se supone que todos debemos servirnos una copa o abrir una cerveza fría para relajarnos.

¿Y si eres un profesional de los negocios y una madre? Doble golpe. Resulta curioso que a los padres no se les bombardee con el mensaje de que deben tomarse una cerveza para aliviar los nervios de la crianza de los hijos, pero estoy divagando.

Lo que quiero decir es que cuando le quitas el alcohol a alguien que lo ha estado utilizando para automedicarse, esa persona tiene que volver a aprender estrategias saludables para afrontar el estrés.

Es una mierda. Es duro. Pero hay que hacerlo.

Estrés, sobriedad y adicción

Hay una gran cantidad de investigaciones sobre la causa y el efecto del estrés en la adicción y el abuso de sustancias.

¿Qué pasa por tu cabeza para que bebas demasiado o te tragues una caja de Galletas Príncipe cuando estás triste?

Tu cerebro está deseando un subidón de dopamina, especialmente en los momentos en los que te sientes deprimido y fuera de combate. Quiere recuperar el equilibrio.

Si tu cerebro sabe que el alcohol lo relaja o que las galletas son deliciosas y el azúcar es un caramelo para el cerebro, ¿adivina qué harás?

Bingo.

Si tu vida es un bombardeo constante de estrés, cambiará tu cerebro de manera que te hará más susceptible a la adicción y al abuso de sustancias.

Cuando nos vemos abrumados por el estrés y carecemos de las herramientas necesarias para afrontarlo de forma saludable, buscamos sustancias (drogas, alcohol, comida) que puedan darnos el impulso de dopamina que necesitamos para afrontarlo.

Ese es el proceso que intentamos desaprender a medida que nos adentramos en la sobriedad.

Formas saludables de manejar el estrés en la sobriedad

¿Cómo lo hacemos? ¿Cómo lidiamos con toda la mierda que la vida nos arroja sin beber?

Voy a dividir esto en dos categorías: el estrés regular y cotidiano y las cosas GRANDES (muertes, rupturas, un accidente de coche, etc.).

Empecemos con las cosas GRANDES y lo que debes hacer cuando la vida se pone REALMENTE difícil.

1. Respirar

Esto es lo primero y más importante. Cuando recibas una noticia impactante que desordene tu mundo, es importante que te des espacio para procesar lo que está sucediendo.

Respira.

Inspira oxígeno. Exhala.

Respirar profundamente ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y estimula el sistema nervioso parasimpático, que produce un estado de calma.

Respirar en este momento va a ayudar a despejar tu mente lo suficiente como para que puedas decidir activamente cómo manejar lo que está sucediendo en lugar de entrar en un piloto automático autodestructivo y emocionalmente reactivo.

2. Pide ayuda

Después de haber llorado bien, compruébalo contigo mismo.  Si es demasiado, dilo.

Siempre debes saber a quién puedes llamar en caso de crisis. ¿Tienes un mejor amigo? ¿Un familiar? ¿Un compañero? ¿A quién puedes llamar para que esté a tu lado en un momento dado?

No tengas miedo de recurrir a esa persona y decirle: "No estoy bien. Te necesito". Deja que te ayuden. Deja que te escuchen, que te den un abrazo o cualquier otra cosa que necesites.

Si te apuntas al programa MMS, siempre encontrarás ayuda de alguien de tu grupo de terapia o de tu coach.  Allí hay gente que puede y quiere ayudarte.

A largo plazo, siempre sugeriría conseguir un entrenador que te ayude a manejar tu estrés en la sobriedad.

3. Cambie la narrativa en su cabeza

Una vez que las malas noticias tienen la oportunidad de asentarse, es cuando los pensamientos de autosabotaje salen a relucir. Tu cerebro se ve reprendido por una voz que te dice que esto es demasiado. Tienes que beber.

Recuerda que tu cerebro es un poco diferente.

Es probable que tu corteza prefrontal esté dañada por el consumo excesivo de alcohol, por lo que no puedes controlar tus impulsos.

También es probable que tengas niveles más bajos de receptores de dopamina en tu cerebro, lo que significa que tu cerebro necesita un fuerte golpe de dopamina. En resumen, no estás química o estructuralmente preparado para manejar el estrés masivo de una manera saludable en este momento.

Eso NO significa que vayas a recaer. Sólo significa que tienes que trabajar un poco más duro para superar esto.

Sé duro contigo mismo

En el momento en que sientas que estás en una espiral y que buscas las llaves para correr a la licorería, quiero que te detengas y pienses realmente en lo que vas a hacer.

Digamos que es una ruptura la que te tiene fuera de sí.

Si sales a emborracharte ahora mismo, como mínimo, el alcohol va a acabar amplificando lo triste que estás y te hará sentir aún peor.

Lo más probable es que envíes un lamentable WhatsApp (o veinte) o llames a tu ahora ex que, por cierto, sabrá que has salido a emborracharte. ¿De qué servirá eso?

O te meterás en las redes sociales y harás una descarga emocional de la que nunca podrás retractarte, avergonzandote a ti mismo, y posiblemente a tu ex. 

Si te descontrolas demasiado, tal vez te enrolles con alguien para intentar alejar el dolor. O te pongas en una situación peligrosa en la que estés demasiado borracho como para navegar inteligentemente.

El hilo conductor de todas estas opciones es que al beber sólo puedes empeorar significativamente las cosas.

Ese alcohol no va a hacer NADA por tus posibilidades de seguir adelante o reconciliarte con tu ex. De hecho, es más probable que arruines cualquier oportunidad de reconciliación por cualquier comportamiento o decisión horrible que tomes después de haber bebido un poco.

Emborracharte no va a cambiar el hecho de que tu relación haya terminado.

Así que al día siguiente, no sólo seguirás soltero, sino que tendrás una resaca miserable, muy probablemente algunos recuerdos lamentables de la noche anterior, y cero días sobrio.

¿Y para qué?

Te sigues sintiendo fatal. Nada de tu situación es diferente. Y ni siquiera ha funcionado. Sigues sufriendo.

4. Busca ayuda profesional.

No me importa quién seas, a TODOS nos vendría bien un poco de apoyo de un profesional cuando ocurre una tragedia.

Pero si eres alguien que está aprendiendo a gestionar las emociones del día a día sin muletas como el alcohol, entonces necesitas especialmente buscar ayuda cuando ocurre algo devastador.

Prueba la terapia online.  MMS tiene sesiones de terapia de grupo en línea que pueden ayudarte de inmediato.  Son asequibles y no necesitas salir del entorno seguro de tu casa.

Bien, ¿y qué hay de las cosas cotidianas?

En mi época de bebedor empedernido, TODO era un motivo para beber. Era mi método número 1, 2 y 3 para descomprimirme.

Sabía que otras personas hacían cosas como ir al gimnasio, salir a pasear, escribir, cocinar o, básicamente, cualquier actividad no autodestructiva que les ayudará a relajarse, pero ¿yo? Yo era un bebedor empedernido.

Estrategias para manejar el estrés cotidiano en la sobriedad

No olvides que la base de tu consumo de alcohol es el deseo de tu cerebro de obtener un gran subidón de dopamina. Debido a que la vida es inherentemente estresante, esto presenta un nuevo desafío.

¿Cómo le das al cerebro y al cuerpo lo que necesita sin volver a caer en los viejos hábitos destructivos?

1. Haz una rutina de ejercicios.

¡Do-pa-mina! ¡Do-pa-mina! El ejercicio es una forma fabulosa de impulsar ¿QUÉ?

Vale, ya me has entendido.

Necesitas una salida física que te permita expulsar parte de ese estrés y darle a tu cerebro un impulso químico muy necesario. La actividad aeróbica, especialmente, es genial para esto.

No es necesario entrenar para una maratón. Puede ser algo tan sencillo como dar un paseo de veinte minutos al aire libre.

De hecho, tomar un tiempo libre y salir a caminar (cuando sea posible) es una buena estrategia de afrontamiento del estrés en el momento que permitirá a su cerebro reiniciar y hacer frente al problema de una manera más clara.

El estrés desencadena la respuesta de "lucha o huida" de tu cuerpo, lo que le pasa factura tanto física como emocionalmente.

Si no encuentras la manera de manejar el estrés en la sobriedad, puede conducir a algunos problemas de salud graves, así como una mayor probabilidad de recaída.

Toma en serio la necesidad de hacer ejercicio y asegúrate de que es algo que disfrutas. No quieres que el ejercicio sea otra cosa por la que te estreses. He pasado innumerables horas tratando de convencerme de no ir al gimnasio, pero nunca, nunca me he arrepentido de ir.

Como cualquier otra cosa, hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina requiere trabajo y algo de empuje mental, pero te hará sentir mejor.

2. Medita

En serio. Necesitas meditar.

¿Recuerdas todo eso de que tu corteza prefrontal necesita un poco de cariño? Así es como se hace. La meditación es como una rutina de ejercicios y un masaje para tu cerebro.

Por ahora, quiero reiterar que la atención plena y la meditación son herramientas importantes en tu caja de herramientas de gestión del estrés y que incluso cinco minutos de atención plena al día pueden tener un gran impacto a largo plazo.

Estarás más tranquilo, con la mente más despejada, más relajado y menos reactivo emocionalmente.

3. Encuentra una salida creativa. 

Ya sea escribir un diario, pintar, tejer o hacer un cosplay increíble, encuentra algo que te ayude a expresarte y a expresar tus emociones de forma saludable.

Por otro lado, recomiendo especialmente que añadas a tu rutina el escribir un diario. Hay un billón de beneficios disponibles para ti y requiere de 5 a 10 minutos de tu día.

4. Hazte voluntario

Además de ser algo muy bueno, el voluntariado tiene muchos beneficios para la salud mental. Se siente bien ayudar a otras personas.

Las investigaciones han demostrado que esas sustancias químicas del cerebro que tanto se buscan para sentirse bien se disparan cuando somos voluntarios.

También es una forma fabulosa de distraerte de tus problemas, evitar el aislamiento social y formar nuevas y más sanas redes sociales con personas que se preocupan por lo mismo que tú.

¿Qué es lo que no te gusta?

Sigue con ello

Sé que esto es difícil. Es difícil para todo el mundo, pero especialmente para las personas que han recurrido a mecanismos de afrontamiento poco saludables en el pasado.

La sobriedad es lo suficientemente estresante como para acumular todas las cosas normales y estresantes de la vida que nunca desaparecen. Es fácil sentirse abrumado.

 

Tómate tiempo para ti mismo.  Con MMS juntos haremos un plan de cómo vas a manejar todo y hacer que tu salud mental y tu recuperación sean una prioridad ahora mismo. Ya lo tienes.